Τι τρώει ένας διατροφολόγος για πρωινό: 10 θρεπτικές ιδέες

Το πρωινό δεν λείπει ποτέ από την ημέρα μου!   Αφιερώνω κάθε πρωί λίγη ώρα για την ετοιμασία αυτού του τόσο σημαντικού γεύματος και ξ...


Το πρωινό δεν λείπει ποτέ από την ημέρα μου! 

Αφιερώνω κάθε πρωί λίγη ώρα για την ετοιμασία αυτού του τόσο σημαντικού γεύματος και ξεκινάω τη μέρα μου χαρούμενη και γεμάτη ενέργεια! Δεν θα πρέπει να το υποτιμάμε και ούτε να το ξεχνάμε διότι ενεργοποιεί τον μεταβολισμό αλλά και μυαλό μας.

Το πρωινό γεύμα φροντίζει τον οργανισμό μας μετά την πολύωρη βραδινή νηστεία και του δίνει την απαραίτητη ενέργεια ώστε να ανταπεξέλθει στην απαιτητική μέρα που έρχεται. Επίσης, πολλές μελέτες έχουν δείξει πως η κατανάλωση πρωινού γεύματος συμβάλλει στη μακροπρόθεσμη διατήρηση ή απώλεια σωματικού βάρους, καθώς περιορίζει το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ανάλογα πάντα με τη γευστική διάθεση και την ευχέρεια του χρόνου που έχω στη διάθεσή μου, υπάρχουν ποικίλα γεύματα που επιλέγω για πρωινό:

1. Τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα κασέρι, 1 αυγό βραστό σε φέτες και ντομάτα, μαζί με 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι. Εναλλακτικά, τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως, 1 λεπτό κομμάτι ανθότυρο, 1-2 φέτες γαλοπούλα καπνιστή, ντομάτα και ½ αβοκάντο.

2. Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 2-3 κουταλιές της σούπας βρώμη, 1 κουταλιά της σούπας μέλι, 1 μικρή χούφτα καρύδια και 1-2 κουταλιές της σούπας goji berries ή αποξηραμένα cranberries ή blueberries (ή συνδυασμό τους).

3. Βρώμη (1/2 φλιτζάνι) μαγειρεμένη με φυτικό γάλα π.χ. αμυγδάλου (περίπου 1 φλιτζάνι), 1 φρούτο εποχής ψιλοκομμένο (αυτήν την εποχή συνήθως βάζω μήλο ή αχλάδι), 1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς (συνδυασμό από αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια και cashews), 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες και κανέλα.

4. Ομελέτα με 1 ολόκληρο αυγό, 2-4 επιπλέον ασπράδια, ψιλοκομμένη γαλοπούλα, λίγο τυρί light (κίτρινο τριμμένο ή cottage cheese ή ανθότυρο), ό,τι λαχανικά έχω (π.χ. ντοματάκια, μανιτάρια & πολύχρωμες πιπεριές) και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

5. 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με ½ αβοκάντο, λαχανικά (φέτες ντομάτας ή και φύλλα baby σπανακιού), 2 αυγά βραστά ή ποσέ και φρέσκο χυμό (αγαπημένος μου ο χυμός πορτοκάλι-ρόδι).

6. 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 μπανάνα σε φέτες, 1 κουταλιά της σούπας ταχίνι με κακάο ή φυστικοβούτυρο με σοκολάτα και 2-3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως για γαρνίρισμα.

7. 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με λίγο βούτυρο χαμηλών λιπαρών, μέλι και φέτες μήλου ή αχλαδιού, 2-3 κουταλάκια του γλυκού αλεσμένους ξηρούς καρπούς ή λιναρόσπορο & κανέλα. Συνοδεύω με 1 ποτήρι γάλα κεφίρ (σκέτο ή με κάποια γεύση).

8. Tortilla με ταχίνι ολικής & μπανάνα. Παίρνουμε 1 tortilla ολικής άλεσης την αλείφουμε με ταχίνι και βάζουμε στην άκρη μια ολόκληρη καθαρισμένη μπανάνα. Τυλίγουμε και… έτοιμο το πιο υπέροχο πρωινό! Το συνοδεύω με 1 ποτήρι φυτικό γάλα (π.χ. αμυγδάλου, καρύδας, φουντουκιού) ή γάλα κεφίρ με γεύση φράουλα. Tip: Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι και κανέλα.

9. Smoothie με 1 ποτήρι φυτικό γάλα (π.χ. άγλυκο αμυγδάλου) ή γάλα 1.5% λιπαρά, λίγο γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, λίγο μέλι, βανίλια και φρούτο (συνήθως βάζω μπανάνα ή και διάφορα berries π.χ. raspberries, blueberries). Για πιο πλούσια υφή, κάποιες φορές προσθέτω και ½ μικρό αβοκάντο.

10. Σε ένα βαζάκι που κλείνει αεροστεγώς, βάζω ½ φλιτζάνι φυτικό γάλα (π.χ. αμυγδάλου), ½ κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης, 1 κουταλιά της σούπας μέλι και 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia. Ανακατεύω, κλείνω το βαζάκι και το αφήνω στο ψυγείο για όλο το βράδυ. Το πρωί, προσθέτω φρούτα (π.χ. ρόδι, λίγη μπανάνα σε φέτες) και μία μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς και σπόρους (π.χ. καρύδια, cashews, φιστίκια Αιγίνης, κολοκυθόσπορους).

  www.newsitamea.gr

COMMENTS


.
Όνομα

ΑΒΡΑΜΟΠΟΥΛΟΣ ΠΟΛΙΤΙΚΟΙ ΑΓΟΡΕΣ Αγροτικά Αθλητισμός Ανδραβίδα-Κυλλήνη Ανδρίτσαινα-Κρέστενα Ανθολογία Αρθρο Αρτεμις Αρχαία Ολυμπία ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ/ΜΟΤΟ ΒΙΒΛΙΑ Γιατί λέγεται... ΓΛΥΚΑ ΓΥΝΑΙΚΑ/ΑΝΔΡΑΣ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Διάφορα ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ Διηγήματα ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ Εκδήλωση ΕΡΓΑΣΙΑ ΕΡΕΥΝΕΣ Ζαχάρω ΖΥΜΑΡΙΚΑ Ηλιδα Θρησκεία Ιστορία ΚΟΙΝΩΝΙΟΛΟΓΙΑ ΚΟΚΤΕΙΛ/ΠΟΤΑ ΚΟΣΜΟΣ ΚΡΕΑΣ Κύπρος ΛΑΧΑΝΙΚΑ Μισέλ Αμπού-Χάντμπα ΜΟΔΑ-ΟΜΟΡΦΙΑ Μουσική Μυθολογία Ν.ΗΛΕΙΑΣ ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Πάνος Αβραμόπουλος Παρουσίαση ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Πηνειός Πολιτική ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΙΣΤΟΡΙΑ Προορισμοί Πύργος Ρεπορτάζ Συνέντευξη ΣΥΝΕΡΓΑΤΕΣ Σχόλιο ΤΑΙΝΙΕΣ Υγεία Φιλοσοφία & Φιλόσοφοι Φωτογραφία Χρυσοβαλάντης Δημητρόπουλος ΨΑΡΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ About me ACTION TIME Break News EDITORIAL LIFESTYLE VIDEO
false
ltr
item
"Ενδείξεις-Αποδείξεις": Τι τρώει ένας διατροφολόγος για πρωινό: 10 θρεπτικές ιδέες
Τι τρώει ένας διατροφολόγος για πρωινό: 10 θρεπτικές ιδέες
https://4.bp.blogspot.com/-ru1sdlitta0/WkzGW9nup5I/AAAAAAACQtc/sk_GpjvszMkzdsFG7HnZ-xxZdTDPhNfMgCLcBGAs/s640/38787-breakfast-590.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-ru1sdlitta0/WkzGW9nup5I/AAAAAAACQtc/sk_GpjvszMkzdsFG7HnZ-xxZdTDPhNfMgCLcBGAs/s72-c/38787-breakfast-590.jpg
"Ενδείξεις-Αποδείξεις"
http://www.newsgf.net/2018/01/10.html
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/2018/01/10.html
true
534586854069144982
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy