Ο διαβήτης τύπου 2 είναι ένα πρόβλημα υγείας που απασχολεί εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Εκτιμάται μάλιστα ότι μέσα στα επόμε...
Ο διαβήτης τύπου 2 είναι ένα πρόβλημα υγείας που απασχολεί εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Εκτιμάται μάλιστα ότι μέσα στα επόμενα χρόνια τα κρούσματα θα αυξάνονται δραματικά, αφού ο διαβήτης συνδέεται στενά με τις συνήθειες του σύγχρονου τρόπου ζωής. Όμως, η πρόληψη του διαβήτη είναι κάτι εφικτό και μπορεί να εξασφαλιστεί εάν φροντίσουμε να τρεφόμαστε υγιεινά και να γυμναζόμαστε.
Τα καλά νέα είναι πως, όπως έχει φανεί από σχετικές έρευνες, προσέχοντας αυτούς τους δύο παράγοντες (τη διατροφή και τη φυσική άσκηση) ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη μειώνεται έως και 91%! Τα ακόμα καλύτερα νέα είναι ότι οι επιστήμονες ανακαλύπτουν συνεχώς κι άλλους τρόπους με τους οποίους η πρόληψη του διαβήτη μπορεί να φτάσει σε ακόμα υψηλότερα ποσοστά.
Να μερικοί από αυτούς:
Πες «ναι» στα γαλακτοκομικά προϊόντα
Επί πολλές δεκαετίες, τα γαλακτοκομικά είχαν κατά κάποιο τρόπο «δαιμονοποιηθεί» και οι διαιτολόγοι πρότειναν να εξαφανίσουμε τα λιπαρά που προέρχονται από αυτά από τη διατροφή μας. Ωστόσο, δύο πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι ακόμα και τα κορεσμένα λιπαρά δεν είναι απαραίτητα «κακά» για την υγεία μας.
Η πρώτη δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση The Lancet Diabetes & Endocrinology και αποκαλύπτει ότι κάποιες μορφές κορεσμένων λιπαρών που βρίσκονται κυρίως στα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι και το πλήρες γάλα προστατεύουν από την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2 (αντίθετα, κάποια άλλα που προέρχονται από το κόκκινο κρέας, αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης της ασθένειας).
Σε άλλη έρευνα, Σουηδοί επιστήμονες κατέληξαν σε ένα παρόμοιο συμπέρασμα, εκτιμώντας ότι όσοι κατανάλωναν τις μεγαλύτερες ποσότητες πλούσιων σε λιπαρά γαλακτοκομικών είχαν 23% μικρότερες πιθανότητες να νοσήσουν από διαβήτη, σε σχέση με όσους έτρωγαν τις μικρότερες ποσότητες.
Καταπολέμησε την υπνική άπνοια
Η υπνική άπνοια, κατά την οποία η αναπνοή διακόπτεται κάθε τόσο για μερικά δευτερόλεπτα στη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου, μπορεί να προκαλεί προβλήματα στο μεταβολισμό της γλυκόζης, επιτρέποντας σε μεγάλη ποσότητα να παραμείνει στο αίμα, στερώντας τη από τα κύτταρα.
Έρευνα έδειξε ότι άτομα με ελαφριά έως μέτρια μορφή άπνοιας είχαν 23% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν διαβήτη. Ευτυχώς, αντιμετωπίζοντας την άπνοια με την ειδική συσκευή παροχής οξυγόνου, βελτιώνεται και η απορρόφηση της γλυκόζης.
Πιες τον καφέ σου
Έρευνα που έγινε το 2014 έδειξε ότι πίνοντας τρία έως τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη μειώνεται κατά 26%. Σε ό,τι αφορά τα είδη, ο καφές φίλτρου έχει σχεδόν διπλάσια αποτελεσματικότητα σε σχέση με τον στιγμιαίο, ενώ τα ίδια ποσοστά ισχύουν και για την κατανάλωση ντεκαφεϊνέ. Ακόμα καλύτερα, αντί για ζάχαρη πρόσθεσε λίγη κανέλλα για να τον κάνεις πιο γλυκό –η κανέλλα έχει επίσης διαπιστωθεί ότι συμβάλλει στην πρόληψη του διαβήτη.
Διάλεξε τη σωστή γυμναστική
Είναι γνωστό εδώ και χρόνια ότι η αεροβική άσκηση είναι πολύ σημαντική στην πρόληψη του διαβήτη γιατί βοηθάει να ελεχθούν δύο σημαντικοί παράγοντες που τον προκαλούν: το αυξημένο σωματικό βάρος και τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Τώρα, μια νέα έρευνα υποστηρίζει ότι και η γυμναστική με βάρη είναι εξίσου ευεργετική.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Harvard παρακολούθησαν γυναίκες επί 8 χρόνια και διαπίστωσαν ότι όσες έκαναν 150 λεπτά την εβδομάδα γυμναστική με βάρη –ή άλλο είδος άσκησης μυικής ενδυνάμωσης, όπως η γιόγκα- είχαν 40% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν διαβήτη τύπου 2, σε σχέση με όσες δεν γυμνάζονταν. Το ιδανικό είναι να συνδυάσεις τη γυμναστική με βάρη με αεροβική.
Φάε πράσινα λαχανικά
Μεγάλης κλίμακας έρευνα που έγινε σε χώρες της Ευρώπης αναζήτησε ποια φρούτα και λαχανικά προσφέρουν τη μεγαλύτερη προστασία ενάντια στο διαβήτη και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι πιο ευεργετικά είναι τα λαχανικά με πράσινα φύλλα. Καταναλώνοντας εννέα μερίδες από πράσινα φυλλώδη λαχανικά την εβδομάδα μειώνεται κατά 16% οι πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη –σε σχέση με όσους καταναλώνουν λιγότερες.
Οι ειδικοί εκτιμούν ότι αυτό που κάνει τη συγκεκριμένη τροφή τόσο αποτελεσματική ενάντια στο διαβήτη είναι ότι παρέχουν στον οργανισμό μαγνήσιο, το οποίο έχει διαπιστωθεί ότι βοηθάει στην εξισορρόπηση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα και κατά συνέπεια μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη.
www.shape.gr
