Πως θα φτιάξουμε ένα υγιεινό “breakfast bowl” χωρίς πολλές θερμίδες

Όλα τα μυστικά για να ετοιμάσετε θρεπτικά breakfast bowl που μας γεμίζουν ενέργεια.   Από τη Βασιλική Λουιζίδη Η νέα τάση της εποχή...


Όλα τα μυστικά για να ετοιμάσετε θρεπτικά breakfast bowl που μας γεμίζουν ενέργεια. 

Από τη Βασιλική Λουιζίδη

Η νέα τάση της εποχής και συγκεκριμένα του υγιεινού πρωινού που κάνει θραύση στα social media, είναι τα πλούσια σε ενέργεια breakfast bowls. Εκτός όμως από την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που προσφέρουν, οι θερμίδες του μπορεί να αυξηθούν απότομα αν δεν προσέξει κανείς τις ποσότητες των υλικών που θα χρησιμοποιήσει.

1.Το πρώτο βήμα για το bowl είναι να επιλέξεις τα φρούτα που θα προσθέσεις. Δεν χρειάζεται να το παρακάνεις στη ποσότητα, μία κούπα κατεψυγμένων ή φρέσκων φρούτων επιλογής σου είναι αρκετή. Ακόμα για να εμπλουτίσεις το γεύμα σου με βιταμίνες και χρώμα μπορείς να προσθέσεις ½ κούπα από κάποιο λαχανικό όπως σπανάκι, καρότο, αγγούρι ή παντζάρι τα οποία έχουν ελάχιστες θερμίδες και θα δώσουν μια αίσθηση δροσιάς.

2. Έπειτα η προσθήκη του υγρού συστατικού! Μπορείς να επιλέξεις 1/2 κούπα νερό καρύδας, γάλα σόγιας, γάλα αμυγδάλου, φουντουκιού ή σοκολάτας φυτικό, άπαχο γιαούρτι ή ένα απλό άπαχο γάλα. Είναι καλύτερο να αποφύγεις τους χυμούς φρούτων ως υγρό συστατικό καθώς θα αυξήσουν περισσότερο τις θερμίδες.

3.Έπειτα μπορείς να προσθέσεις 1 κ.σ από βούτυρο καρπών όπως φυστικοβούτυρο ή ταχίνι ή κάποιο φυσικό γλυκαντικό όπως μέλι, σιρόπι σφενδάμου, σιρόπι αγαύης ή στέβια εάν θες να δώσεις μια πιο γλυκιά γεύση στο μείγμα.

4.Η βάση μας είναι έτοιμη και το τελευταίο και πιο σημαντικό βήμα είναι να προσθέσουμε τα “toppings”, τις γαρνιτούρες που θα δώσουν αυτή τη τσαχπινιά στο μπολ μας. Προτιμήστε να μην προσθέσετε πολλά έξτρα φρούτα εφόσον υπάρχουν ήδη μέσα στο μείγμα σας, βάλτε λίγες φέτες για διακόσμηση και χρώμα.

Τα μπαχαρικά και τα μυρωδικά είναι ελεύθερα και πλούσια σε αντιοξειδωτικά, προσθέστε κανέλα, βανίλια, τζίντζερ, φύλλα δυόσμου και μέντας για ενίσχυση της γεύσης. Έπειτα από ξηρούς καρπούς, σπόρους (τσία, λιναρόσπορος, κλπ.) προσθέστε 1 κ.σ και τσιπς καρύδας ή μαύρης σοκολάτας.


Το μπολ σου είναι έτοιμο! Υγιεινό και με λίγες θερμίδες που μπορεί να αποτελέσει ένα πλήρες πρωινό γεύμα.

  www.nou-pou.gr

COMMENTS

.
Όνομα

ΑΒΡΑΜΟΠΟΥΛΟΣ ΠΟΛΙΤΙΚΟΙ ΑΓΟΡΕΣ Αγροτικά Αθλητισμός Ανδραβίδα-Κυλλήνη Ανδρίτσαινα-Κρέστενα Ανθολογία Αρθρο Αρτεμις Αρχαία Ολυμπία Αστυνομία ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ/ΜΟΤΟ ΒΙΒΛΙΑ Βιολέτης ΓΛΥΚΑ ΓΥΝΑΙΚΑ/ΑΝΔΡΑΣ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Διάφορα ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ Διηγήματα ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ Εκδήλωση ΕΡΓΑΣΙΑ ΕΡΕΥΝΕΣ Ζαχάρω ΖΥΜΑΡΙΚΑ Ηλιδα Θρησκεία Ιστορία ΚΟΙΝΩΝΙΟΛΟΓΙΑ ΚΟΚΤΕΙΛ/ΠΟΤΑ ΚΟΣΜΟΣ ΚΡΕΑΣ Κύπρος ΛΑΧΑΝΙΚΑ Μισέλ Αμπού-Χάντμπα ΜΟΔΑ-ΟΜΟΡΦΙΑ Μουσική Μυθολογία Ν.ΗΛΕΙΑΣ Ξέρετε ότι... ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Πάνος Αβραμόπουλος Παρουσίαση ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Πηνειός Πολιτική ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΙΣΤΟΡΙΑ Προορισμοί Πύργος Ρεπορτάζ Συνέντευξη ΣΥΝΕΡΓΑΤΕΣ Σχόλιο ΤΑΙΝΙΕΣ Υγεία Φιλοσοφία & Φιλόσοφοι Φωτογραφία Χρυσοβαλάντης Δημητρόπουλος ΨΑΡΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ About me ACTION TIME Break News EDITORIAL LIFESTYLE VIDEO
false
ltr
item
"Ενδείξεις-Αποδείξεις": Πως θα φτιάξουμε ένα υγιεινό “breakfast bowl” χωρίς πολλές θερμίδες
Πως θα φτιάξουμε ένα υγιεινό “breakfast bowl” χωρίς πολλές θερμίδες
https://1.bp.blogspot.com/-aSo5OvDdzAs/XAp_-vcgm4I/AAAAAAADNNo/WtxBEWAF8Dw_s8e3BsOg0TO2zTLUsRiNQCLcBGAs/s640/bowl-cover-755x590.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-aSo5OvDdzAs/XAp_-vcgm4I/AAAAAAADNNo/WtxBEWAF8Dw_s8e3BsOg0TO2zTLUsRiNQCLcBGAs/s72-c/bowl-cover-755x590.jpg
"Ενδείξεις-Αποδείξεις"
http://www.newsgf.net/2018/12/breakfast-bowl.html
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/2018/12/breakfast-bowl.html
true
534586854069144982
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy