[νέο βίντεο] Ερμού 16, Αμαλιάδα, Τηλέφωνο: 26220 27473

Έτσι θα ανοίξεις τους στενούς σου ώμους

Η πικρή αλήθεια είναι ότι η οστική δομή έχει τεράστια σημασία όταν θέλεις να αναπτύξεις αρμονικά τη διάπλαση του σώματός σου. Οι μύες πο...


Η πικρή αλήθεια είναι ότι η οστική δομή έχει τεράστια σημασία όταν θέλεις να αναπτύξεις αρμονικά τη διάπλαση του σώματός σου. Οι μύες που βρίσκονται γύρω από τα οστά, ναι, μπορούν να διογκωθούν στο μέγιστο, όμως τα κόκαλα είναι κόκαλα. Αν το DNA σου έχει προδιαγράψει -πριν καν γεννηθείς- πως θα έχεις κοντά πόδια ή ανοιχτή λεκάνη, κανένα πρόγραμμα bodybuilding δεν θα καταφέρει να αντιστρέψει την δυσαρμονία του σωματικού σου σχήματος (μεταμορφώνοντάς σε από πιγκουίνο σε καγκουρό, για παράδειγμα).

Ωστόσο, υπάρχει ένα σημείο του σώματός σου που μπορεί να αναπτυχθεί εντυπωσιακά, βοηθώντας να αποκτήσεις το πολυπόθητο σχήμα V στο άνω μέρος του κορμού: οι ώμοι. Ακόμη και όταν τα γονίδιά σου δεν σε έχουν προικίσει με φυσικές "βάτες", υπάρχει μια προπόνηση, που έχει την ικανότητα να φαρδύνει το άνω μέρος του κορμού σου, ξεκινώντας από το στέρνο και την πλάτη, και καταλήγοντας στους ώμους.

Πώς το ανέφικτο γίνεται εφικτό Το ιδανικό σχήμα σώματος είναι αυτό που όλοι οι επαγγελματίες του είδους διαθέτουν (από τους κινηματογραφικούς ήρωες της Marvel, τους bodybuilders και τα male fitness models) και αρέσκονται να το επιδεικνύουν: φαρδύ στέρνο, ευρείς ώμοι, στενή μέση. Από κει και κάτω, όλα θεμιτά.

Γνωρίζοντας εξαρχής, βέβαια, ότι δεν θα αποκτήσεις τη αρμονική σωματική διάπλαση του Arnold Schwarzenegger, εντούτοις, υπάρχει ο τρόπος εξάσκησης που μπορεί να φαρδύνει τους ώμους σου στο μέγιστο δυνατό. Ίσως να έχεις ακουστά τον επαγγελματία bodybuilder Phil Heath (δυο φορές Mr. Olympia, το 2011 και το 2017), ο οποίος διαθέτει τους πιο εντυπωσιακούς δελτοειδείς στην πασαρέλα των αγώνων σωματικής διάπλασης, σήμερα. Αλλά, θα υποψιαζόσουν ποτέ ότι ο Heath έχει από φύσεως πολύ στενές κλείδες (οι οστικοί σύνδεσμοι μεταξύ του κορμού και του άνω άκρου); Κάτι, που ποτέ δεν θα παρατηρούσες βλέποντας αυτή τη φωτογραφία: αληθινά ευρείς, μυώδεις ώμοι. Ένα άλλο κορυφαίο παράδειγμα στενής κλείδας υπήρξε ο μυθικός Larry Scott (Mr. Olympia 1965-1966).

Για όσους δεν γνωρίζουν από πού προέρχεται το όνομα του πάγκου κάμψης δικεφάλων με μαξιλάρι (Scott), εδώ είναι η απάντηση.

Ποια προπόνηση θα ανοίξει τους ώμους σου; Αναμφίβολα, μια συστηματική προπόνηση. Και ακόμη πιο σίγουρα, μια βαριά προπόνηση. Κάτι που, όμως, δεν συνεπάγεται φορτία που δεν μπορούν οι ώμοι σου να αντέξουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η τεχνική εκτέλεσης είναι πολύ σημαντική. Ακολούθησε με αφοσίωση το παρακάτω πλάνο, και μέσα σε 4 έως 6 εβδομάδες θα δεις τους ώμους σου να διευρύνονται τόσο σε όγκο όσο και σε έκταση, παράλληλα με εμφανή μεταμόρφωση του θώρακα και της άνω πλάτης.

Οι ασκήσεις: 

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
με αλτήρες από όρθια στάση Οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα
Ανάποδα flies με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Πλευρικές εκτάσεις με αλτήρες από σκυφτή θέση σε πάγκο
Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί
Πλάγιες εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία
Στρατιωτικές πιέσεις με αλτήρες από όρθια στάση ή με μπάρα από καθιστή θέση σε πάγκο
Εμπρόσθιες άρσεις ώμων με μπάρα, με ουδέτερη λαβή

Από: Esquire ES

COMMENTS

Όνομα

ΑΒΡΑΜΟΠΟΥΛΟΣ ΠΟΛΙΤΙΚΟΙ ΑΓΟΡΕΣ Αγροτικά ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ Αθλητισμός Ανδραβίδα-Κυλλήνη Ανδρίτσαινα-Κρέστενα Ανθολογία Αρθρο Αρχαία Ολυμπία Ασκηση Αστυνομία ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ/ΜΟΤΟ ΒΙΒΛΙΑ βιβλία/περιοδικά ΓΛΥΚΑ ΓΥΝΑΙΚΑ/ΑΝΔΡΑΣ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Διάφορα ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ Διηγήματα ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ ΕΡΓΑΣΙΑ ΕΡΕΥΝΕΣ Ζαχάρω ΖΥΜΑΡΙΚΑ Ηλιδα Θρησκεία Ιστορία ΚΟΙΝΩΝΙΟΛΟΓΙΑ ΚΟΚΤΕΙΛ/ΠΟΤΑ ΚΟΣΜΟΣ ΚΡΕΑΣ Κύπρος ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΟΔΑ-ΟΜΟΡΦΙΑ Μουσική Μπακέλλας Μυθολογία Ν.ΗΛΕΙΑΣ Ξέρετε ότι... ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΟΜΟΓΕΝΕΙΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Παρουσίαση ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Πηνειός Πολεμικές Τέχνες Πολιτική ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΙΣΤΟΡΙΑ Προορισμοί Πρόσωπα ΠΡΩΤΟΣΕΛΙΔΑ Πύργος Ραμμος Ρεπορτάζ Σημεία πώλησης Συνέντευξη ΣΥΝΕΡΓΑΤΕΣ Σχόλιο ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ Υγεία Φιλοσοφία & Φιλόσοφοι Φωτογραφία ΨΑΡΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ About me ACTION TIME Break News EDITORIAL LIFESTYLE VIDEO
false
ltr
item
"Ενδείξεις-Αποδείξεις": Έτσι θα ανοίξεις τους στενούς σου ώμους
Έτσι θα ανοίξεις τους στενούς σου ώμους
https://1.bp.blogspot.com/-p64pZ2bDzTI/Xdbnhc9VYPI/AAAAAAADzY4/E9sVfHc2kOwhC87O1iQESJZssFNHEPTHQCLcBGAsYHQ/s640/%2524%2B%25281%2529.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-p64pZ2bDzTI/Xdbnhc9VYPI/AAAAAAADzY4/E9sVfHc2kOwhC87O1iQESJZssFNHEPTHQCLcBGAsYHQ/s72-c/%2524%2B%25281%2529.jpg
"Ενδείξεις-Αποδείξεις"
http://www.newsgf.net/2019/11/blog-post_348.html
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/2019/11/blog-post_348.html
true
534586854069144982
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All Πριν φύγετε, διαβάστε επίσης... LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy