[νέο βίντεο] Ερμού 16, Αμαλιάδα, Τηλέφωνο: 26220 27473

Μία 30λεπτη προπόνηση με αλτήρες για να κάψεις πολύ λίπος

Μόνο 30 λεπτά. Αυτός είναι ο χρόνος μέσα στον οποίο μπορείς να κάψεις χιλιάδες θερμίδες και να εξαφανίσεις πολλά κιλά λίπους από το σώμα...


Μόνο 30 λεπτά. Αυτός είναι ο χρόνος μέσα στον οποίο μπορείς να κάψεις χιλιάδες θερμίδες και να εξαφανίσεις πολλά κιλά λίπους από το σώμα σου. Το πρόγραμμα που θα δεις, στηρίζεται στη μέθοδο HIIT και αποτελείται από τρεις κύκλους των 10 λεπτών, μέσα από ασκήσεις που απαιτούν τη χρήση δυο αλτήρων.

Το μόνο που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι για να ολοκληρώσεις τη ρουτίνα αποτελεσματικά, πρέπει να ανεβάσεις πολύ ψηλά το ρυθμό εκτέλεσης κάθε άσκησης, χωρίς ωστόσο να παραμελείς την σωστή και ασφαλή τεχνική.

Κύκλος 1 
Μέγιστες επαναλήψεις μέσα σε 10 λεπτά 

Thrusters
Αλτήρες στους ώμους, ημικάθισμα, εκτίναξη χεριών πάνω από το κεφάλι, όλα σε μια συνεχή ρυθμική ροή.

Κατακλινείς κάμψεις
Με τις μύτες στηριγμένες στον πάγκο, εκτελείς push ups επιχειρώντας να φτάνεις το πηγούνι κοντά στο πάτωμα.

Πλάγια σανίδα
Στηρίζοντας το σώμα στο αντιβράχιο και στο εξωτερικό μέρος του ποδιού, δημιουργείς μια ευθεία από τον αυχένα έως τα πόδια, με την σπονδυλική στήλη σταθερή και τον πυρήνα ενεργοποιημένο. 30 δευτερόλεπτα για κάθε πλευρά.

Κύκλος 2 
Μέγιστες επαναλήψεις μέσα σε 10 λεπτά 

Thrusters

Αλτήρες στους ώμους, ημικάθισμα, εκτίναξη χεριών πάνω από το κεφάλι, όλα σε μια συνεχή ρυθμική ροή.

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου
Στέκεσαι όρθιος με την σπονδυλική στήλη ευθεία, τον πυρήνα ενεργοποιημένο και τα γόνατα κλειδωμένα, βαστώντας τους αλτήρες μπροστά από το σώμα. Λυγίζεις τη μέση προσπαθώντας να φέρεις τους αλτήρες να ακουμπήσουν το έδαφος, χωρίς να λυγίσεις τα γόνατα.

Ρώσικo στρίψιμο
Στηρίζοντας το σώμα σου στους γοφούς, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στον αέρα, στρέφεις τη μέση σου δεξιά αριστερά κρατώντας τον αλτήρα μπροστά από το στήθος.

Κύκλος 3 
Μέγιστες επαναλήψεις μέσα σε 10 λεπτά 
Περπάτημα του αγρότη

Με τους αλτήρες στα χέρια κοντά στο σώμα, εκτελείς 10 βήματα εμπρός, 10 πίσω, με τον πυρήνα διαρκώς ενεργοποιημένο.

Προβολές

Με τους αλτήρες στο ύψος των ισχίων και κοντά στο σώμα, κάνεις ένα ευρύ βήμα εμπρός ώσπου το πίσω γόνατο ακουμπήσει το πάτωμα και επιστρέφεις, αλλάζοντας πόδι προβολής. Καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης, η σπονδυλική στήλη παραμένει ευθεία.

Από: Esquire ES

COMMENTS

Όνομα

ΑΒΡΑΜΟΠΟΥΛΟΣ ΠΟΛΙΤΙΚΟΙ ΑΓΟΡΕΣ Αγροτικά ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ Αθλητισμός Ανδραβίδα-Κυλλήνη Ανδρίτσαινα-Κρέστενα Ανθολογία Αρθρο Αρχαία Ολυμπία Ασκηση Αστυνομία ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ/ΜΟΤΟ ΒΙΒΛΙΑ βιβλία/περιοδικά ΓΛΥΚΑ ΓΥΝΑΙΚΑ/ΑΝΔΡΑΣ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Διάφορα ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ Διηγήματα ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ ΕΡΓΑΣΙΑ ΕΡΕΥΝΕΣ Ζαχάρω ΖΥΜΑΡΙΚΑ Ηλιδα Θρησκεία Ιστορία ΚΟΙΝΩΝΙΟΛΟΓΙΑ ΚΟΚΤΕΙΛ/ΠΟΤΑ ΚΟΣΜΟΣ ΚΡΕΑΣ Κύπρος ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΟΔΑ-ΟΜΟΡΦΙΑ Μουσική Μπακέλλας Μυθολογία Ν.ΗΛΕΙΑΣ Ξέρετε ότι... ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΟΜΟΓΕΝΕΙΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Παρουσίαση ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Πηνειός Πολεμικές Τέχνες Πολιτική ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΙΣΤΟΡΙΑ Προορισμοί Πρόσωπα ΠΡΩΤΟΣΕΛΙΔΑ Πύργος Ραμμος Ρεπορτάζ Σημεία πώλησης Συνέντευξη ΣΥΝΕΡΓΑΤΕΣ Σχόλιο ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ Υγεία Φιλοσοφία & Φιλόσοφοι Φωτογραφία ΨΑΡΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ About me ACTION TIME Break News EDITORIAL LIFESTYLE VIDEO
false
ltr
item
"Ενδείξεις-Αποδείξεις": Μία 30λεπτη προπόνηση με αλτήρες για να κάψεις πολύ λίπος
Μία 30λεπτη προπόνηση με αλτήρες για να κάψεις πολύ λίπος
https://4.bp.blogspot.com/-f3puE2Mfaog/XeZhZkJlvII/AAAAAAAD0QA/mIUtkUpz80gns71OmGt1SV55oZr4gLXtwCLcBGAsYHQ/s640/%2524%2B%25289%2529.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-f3puE2Mfaog/XeZhZkJlvII/AAAAAAAD0QA/mIUtkUpz80gns71OmGt1SV55oZr4gLXtwCLcBGAsYHQ/s72-c/%2524%2B%25289%2529.jpg
"Ενδείξεις-Αποδείξεις"
http://www.newsgf.net/2019/12/30.html
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/2019/12/30.html
true
534586854069144982
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All Πριν φύγετε, διαβάστε επίσης... LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy