Ερμού 16, Αμαλιάδα, Τηλέφωνο: 26220 27473

Η προπόνηση για τα πόδια που θα σε κάνει δυνατό σαν ποδοσφαιριστή

Θέλεις να φτιάξεις πόδια-δυναμίτες; Αυτές οι ασκήσεις θα σε κάνουν να ανέβεις κατηγορία μέσα σε ένα 90λεπτο -χωρίς καθυστερήσεις.   Εν...


Θέλεις να φτιάξεις πόδια-δυναμίτες; Αυτές οι ασκήσεις θα σε κάνουν να ανέβεις κατηγορία μέσα σε ένα 90λεπτο -χωρίς καθυστερήσεις. 

Ενενήντα λεπτά πάνω στο χορτάρι μοιάζουν με εφιάλτη για τα πόδια κάθε κατηγορίας ποδοσφαιριστή (και ιδίως για σένα, που μπορεί να έχεις πιει και μερικά ποτά το προηγούμενο βράδυ): γόνατα που λυγίζουν, αστράγαλοι που υποφέρουν, μηροί και γάμπες άκαμπτοι από το γαλακτικό οξύ και μέση που να μην μπορεί να στρίψει ούτε... επιτόπου. Αν θέλεις να παίζεις μπάλα σαν επαγγελματίας, εδώ θα βρεις τα μυστικά.

Χωρίς ούτε ένα πρόσθετο βάρος, παρά μόνο αυτό του ίδιου του σώματός σου, μπορείς να χτίσεις το πιο δυνατό μυϊκό σύστημα για τα κάτω άκρα (ξεκινώντας από τους κοιλιακούς και τη μέση φτάνοντας έως το «μύτο»), να κάψεις πολύ λίπος, να αποκτήσεις μεγαλύτερη αντοχή σε πνευμόνια και καρδιά και να βελτιώσεις τη συνολική φυσική σου κατάσταση.

Ένας συνδυασμός ασκήσεων όπως τα επιτόπια σπριντ, τα εκρηκτικά άλματα, τα burpees και η αναρρίχηση σε ένα μηχάνημα Versaclimber αποτελούν το Άγιο Δισκοπότηρο κάθε επίδοξου νέου Μessi.

Ξεκίνα...

Επιτόπια σπριντ

> 30 δευτερόλεπτα σε πλήρη ταχύτητα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση, επί 3 σετ.

Σήκωνε τα γόνατα όσο ψηλότερα γίνεται διασφαλίζοντας επαρκή ισορροπία από τον πυρήνα του κορμού σου. Η αυξητική ορμόνη που παράγεται εκτελώντας αυτή την άσκηση, είναι ικανή να καίει λίπος ακόμη και 24 ώρες μετά.

Εκρηκτικά άλματα από ημικάθισμα

> 30 δευτερόλεπτα σε πλήρη ταχύτητα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση, επί 3 σετ.

Αυτή η πλειομετρική άσκηση χτίζει μέρα με τη μέρα όλο και πιο ογκώδεις μηρούς, όλο και πιο ενισχυμένα κάτω άκρα. Σε κάθε εκτίναξη -έπειτα από κάθισμα του κορμού με λυγισμένα γόνατα στις 90ο- διατήρησε την κοιλιά σφιχτή και ώθησε το σώμα με τις μύτες των ποδιών σου.

Burpees

> Ξεκίνα από 25 επαναλήψεις και φτάσε σταδιακά μέχρι τις 100.

Πρόκειται για την άσκηση-κλειδί, που επενεργεί σε κάθε μυϊκή ομάδα του συνόλου του σώματος και, κυρίως των κάτω άκρων. Είναι εξαντλητική, αλλά απίστευτα ευεργετική για όποιον άντρα θέλει να ασχοληθεί σοβαρά με τη μπάλα, ανεξαρτήτως θέσης στο γήπεδο (από τερματοφύλακα μέχρι φουνταριστό).

Versaclimber

> 30 δευτερόλεπτα σε πλήρη ταχύτητα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση, επί 3 σετ.

Οι περισσότεροι νομίζουν πως η αναρρίχηση είναι μια άσκηση που δουλεύει τους μηρούς, όμως η αλήθεια είναι ότι περισσότερο επωφελούνται οι κοιλιακοί και οι γλουτιαίοι μύες -χωρίς αυτούς τους μυς δυναμωμένους, όχι μόνο περίτεχνες ντρίπλες ή δυναμικά τζαρτζαρίσματα δεν μπορείς να καταφέρεις, αλλά ούτε ένα κόρνερ της προκοπής δεν μπορείς να εκτελέσεις.

Παράλληλα, στο Versaclimber τονώνεις εντυπωσιακά την αερόβια αντοχή σου και ταυτόχρονα διατηρείς κορυφαία νευρομυϊκή συναρμογή στα κάτω άκρα.

AskMen

COMMENTS

Όνομα

ΑΒΡΑΜΟΠΟΥΛΟΣ ΠΟΛΙΤΙΚΟΙ ΑΓΟΡΕΣ Αγροτικά ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ Αθλητισμός Ανδραβίδα-Κυλλήνη Ανδρίτσαινα-Κρέστενα Ανθολογία Αρθρο Αρχαία Ολυμπία Ασκηση Αστυνομία ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ/ΜΟΤΟ ΒΙΒΛΙΑ βιβλία/περιοδικά ΓΛΥΚΑ ΓΥΝΑΙΚΑ/ΑΝΔΡΑΣ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Διάφορα ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ Διηγήματα ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ ΕΡΓΑΣΙΑ ΕΡΕΥΝΕΣ Ζαχάρω ΖΥΜΑΡΙΚΑ Ηλιδα Θρησκεία Ιστορία ΚΟΙΝΩΝΙΟΛΟΓΙΑ ΚΟΚΤΕΙΛ/ΠΟΤΑ ΚΟΣΜΟΣ ΚΡΕΑΣ Κύπρος ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΟΔΑ-ΟΜΟΡΦΙΑ Μουσική Μπακέλλας Μυθολογία Ν.ΗΛΕΙΑΣ Ξέρετε ότι... ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Παρουσίαση ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Πηνειός Πολεμικές Τέχνες Πολιτική ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΙΣΤΟΡΙΑ Προορισμοί Πρόσωπα Πύργος Ραμμος Ρεπορτάζ Συνέντευξη Σχόλιο ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ Υγεία Φιλοσοφία & Φιλόσοφοι Φωτογραφία ΨΑΡΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ACTION TIME Break News EDITORIAL LIFESTYLE VIDEO
false
ltr
item
"Ενδείξεις-Αποδείξεις": Η προπόνηση για τα πόδια που θα σε κάνει δυνατό σαν ποδοσφαιριστή
Η προπόνηση για τα πόδια που θα σε κάνει δυνατό σαν ποδοσφαιριστή
https://3.bp.blogspot.com/-iZRD-q6hors/XjQiZn3E-JI/AAAAAAAD4-o/7kY5YTbrkGwxGeseSgT1qdjclMbUrfaLQCLcBGAsYHQ/s640/%2524.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-iZRD-q6hors/XjQiZn3E-JI/AAAAAAAD4-o/7kY5YTbrkGwxGeseSgT1qdjclMbUrfaLQCLcBGAsYHQ/s72-c/%2524.jpg
"Ενδείξεις-Αποδείξεις"
http://www.newsgf.net/2020/01/blog-post_591.html
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/2020/01/blog-post_591.html
true
534586854069144982
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All Πριν φύγετε, διαβάστε επίσης... LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy