Ερμού 16, Αμαλιάδα, Τηλέφωνο: 26220 27473

2 απλές κινήσεις που διογκώνουν μπράτσα και ώμους σε 20 λεπτά

Μπορεί τα γυμναστήρια να ανοίγουν σήμερα, ωστόσο αν προτιμάς να συνεχίζεις να γυμνάζεσαι από την ασφάλεια του σπιτιού σου, εμείς εδώ είμ...


Μπορεί τα γυμναστήρια να ανοίγουν σήμερα, ωστόσο αν προτιμάς να συνεχίζεις να γυμνάζεσαι από την ασφάλεια του σπιτιού σου, εμείς εδώ είμαστε για να σε βοηθήσουμε όσο περισσότερο και καλύτερα μπορούμε.

Χωρίς να πρέπει να προμηθευτείς αλτήρες ή λάστιχα, υπάρχουν δυο απλές κινήσεις που μπορούν όχι μόνο να ξεσκουριάσουν το σύνολο του μυϊκού συστήματος και των αρθρώσεών σου, αλλά επιπλέον να χαρίσουν στους ώμους και τα μπράτσα σου αληθινά μεγάλο όγκο. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι μια πετσέτα και μια καρέκλα, και να δουλέψεις με το ίδιο το σωματικό σου βάρος πιέσεις και έλξεις με έναν διαφορετικό τρόπο από ό,τι είχες συνηθίσει μέχρι σήμερα.

Οι συμβουλές: Προσπάθησε να διατηρείς τον πυρήνα πλήρως ενεργοποιημένο, έλεγχε σε κάθε κίνηση την ασφάλεια της σπονδυλικής σου στήλης, και ισορρόπησε καλά τη σταθερότητα της εκτέλεσης με τη μέγιστη στήριξη ή την ώθηση των ποδιών, ανάλογα με την άσκηση. Προσπάθησε να εκτελέσεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε διάστημα 10 λεπτών για κάθε άσκηση (το λιγότερο 5-10 επαναλήψεις), φροντίζοντας να ξεκουράζεσαι μετά από κάθε 2 λεπτά συνεχόμενων επαναλήψεων -αυτό είναι ένα σετ. Αν θέλεις, μπορείς να μεταβαίνεις από τη μία άσκηση στην άλλη μετά από κάθε σετ.

Pike push-ups με τα πόδια πάνω σε καρέκλα 

Τοποθέτησε τα πόδια σου πάνω σε μια καρέκλα, στον καναπέ ή στο τραπεζάκι του σαλονιού και διατήρησέ τα τεντωμένα, προσπαθώντας να σχηματίσεις μια πυραμίδα με κορυφή τη λεκάνη σου. Τα χέρια σου, επίσης τεντωμένα στην αρχική θέση, στηρίζουν τη άλλη βάση της πυραμίδας. Λύγισε αργά τα χέρια χαμηλώνοντας το κεφάλι σου όσο πιο κοντά στο πάτωμα και από εκεί πίεσε εκρηκτικά προς την αρχική θέση. Επαναλαμβάνεις.

Pull-ups με πετσέτα 

Ασφάλισε καλά μια μεγάλη πετσέτα ή δυο μικρότερα πετσετάκια πάνω από μια καλά κλεισμένη και ανθεκτική πόρτα, και πιάσε γερά τις δυο άκρες. Εκτελείς έλξεις όπως θα έκανες με το μονόζυγο, φροντίζοντας τα πόδια σου να είναι ελαφρώς λυγισμένα προς τα πίσω, ώστε να μην ακουμπούν καθόλου στο έδαφος. Τέλος, θυμήσου πως σε κάθε έλξη, το πηγούνι σου πρέπει να φτάνει στο πάνω κούφωμα της πόρτας.

esquire.com.gr

COMMENTS

Όνομα

ΑΒΡΑΜΟΠΟΥΛΟΣ ΠΟΛΙΤΙΚΟΙ ΑΓΟΡΕΣ Αγροτικά ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ Αθλητισμός Ανδραβίδα-Κυλλήνη Ανδρίτσαινα-Κρέστενα Ανθολογία Αρθρο Αρχαία Ολυμπία Ασκηση Αστυνομία ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ/ΜΟΤΟ ΒΙΒΛΙΑ βιβλία/περιοδικά ΓΛΥΚΑ ΓΥΝΑΙΚΑ/ΑΝΔΡΑΣ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Διάφορα ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ Διηγήματα ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ ΕΡΓΑΣΙΑ ΕΡΕΥΝΕΣ Ζαχάρω ΖΥΜΑΡΙΚΑ Ηλιδα Θρησκεία Ιστορία ΚΟΙΝΩΝΙΟΛΟΓΙΑ ΚΟΚΤΕΙΛ/ΠΟΤΑ ΚΟΣΜΟΣ ΚΡΕΑΣ Κύπρος ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΟΔΑ-ΟΜΟΡΦΙΑ Μουσική Μπακέλλας Μυθολογία Ν.ΗΛΕΙΑΣ Ξέρετε ότι... ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Παρουσίαση ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Πηνειός Πολεμικές Τέχνες Πολιτική ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΙΣΤΟΡΙΑ Προορισμοί Πρόσωπα Πύργος Ραμμος Ρεπορτάζ Συνέντευξη Σχόλιο ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ Υγεία Φιλοσοφία & Φιλόσοφοι Φωτογραφία ΨΑΡΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ACTION TIME Break News EDITORIAL LIFESTYLE VIDEO
false
ltr
item
"Ενδείξεις-Αποδείξεις": 2 απλές κινήσεις που διογκώνουν μπράτσα και ώμους σε 20 λεπτά
2 απλές κινήσεις που διογκώνουν μπράτσα και ώμους σε 20 λεπτά
https://2.bp.blogspot.com/-N0ZR7RPjRoA/Xui9FtvVU_I/AAAAAAAEGX4/YfT2BVTR6TkKzhZ4F0bzzelWN-F5hTpqQCLcBGAsYHQ/s640/BB15u3Xm.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-N0ZR7RPjRoA/Xui9FtvVU_I/AAAAAAAEGX4/YfT2BVTR6TkKzhZ4F0bzzelWN-F5hTpqQCLcBGAsYHQ/s72-c/BB15u3Xm.jpg
"Ενδείξεις-Αποδείξεις"
http://www.newsgf.net/2020/06/2-20.html
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/2020/06/2-20.html
true
534586854069144982
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All Πριν φύγετε, διαβάστε επίσης... LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy