Ερμού 16, Αμαλιάδα, Τηλέφωνο: 26220 27473

Πλειομετρικές ασκήσεις: Τα οφέλη, πότε να κάνεις και οι 3 καλύτερες ασκήσεις

H πλειομετρική είναι μια δυναμική άσκηση που βασίζεται σε εκρηκτικές κινήσεις και άλματα που σε βοηθούν να βελτιώσεις τις αντιδράσεις σο...


H πλειομετρική είναι μια δυναμική άσκηση που βασίζεται σε εκρηκτικές κινήσεις και άλματα που σε βοηθούν να βελτιώσεις τις αντιδράσεις σου, την ταχύτητα και τη δύναμή σου.

Τα οφέλη 

Ως παιδιά μάθαμε να τρέχουμε, να πηδάμε και να αλλάζουμε γρήγορα κατεύθυνση. Όμως η εκρηκτικότητα, η ταχύτητα αντίδρασης και η δύναμη είναι ικανότητες που σπάνια αναπτύσσουμε καθώς μεγαλώνουμε, αν και συμβάλλουν σημαντικά στον νευρομυϊκό μας συντονισμό.

Πότε να κάνεις πλειομετρική 

Όταν θα έχεις ήδη χτίσει μια βάση φυσικής κατάστασης, η ανάπτυξη της ταχύτητας και της δύναμης είναι το επόμενο στάδιο. Μπορείς να κάνεις μόνο πλειομετρική ή να την προσθέσεις στις προπονήσεις ενδυνάμωσης που ήδη κάνεις.

Η προπόνησή σου 

Συνήθως το μόνο εξάρτημα που θα χρειαστείς για την πλειομετρική είναι το βάρος του σώματός σου και για να πετύχεις τα καλύτερα αποτελέσματα κάνε λίγες επαναλήψεις με μεγάλη ένταση. Η προθέρμανση πριν την άσκηση θα σε προστατέψει από τραυματισμούς, ενώ μην κάνεις πλειομετρική προπόνηση πάνω από 3 μέρες την εβδομάδα, ώστε να έχει το σώμα σου το χρόνο να ανακάμψει και να προσαρμοστεί.

Οι τρεις καλύτερες πλειομετρικές ασκήσεις 

Πλαϊνά άλματα: Στάσου δίπλα από ένα σταθερό σημείο στο έδαφος. Βάζοντας δύναμη, πήδα στην άλλη πλευρά και προσγειώσου στο εξωτερικό πόδι. Σταμάτα για 1 δευτερόλεπτο και πήδα ξανά πάνω από τη γραμμή με προσγείωση στο άλλο πόδι. Το ζητούμενο είναι να πηδάς όσο πιο μακριά μπορείς και να προσγειώνεσαι ελεγχόμενα. Ξεκίνα με 3 σετ των 6 αλμάτων σε κάθε πόδι.

Μακριά άλματα: Από όρθια θέση, λύγισε τα γόνατα και σπρώξε τα ισχία σου πίσω κουνώντας ταυτόχρονα τα χέρια σου προς τα πίσω. Μετά ώθησε με φόρα τα ισχία και τα χέρια σου μπροστά όσο πιο δυνατά μπορείς, ώστε να πηδήξεις όσο μακρύτερα γίνεται. Προσγειώσου απαλά στην ίδια αρχική θέση για να ολοκληρώσεις την άσκηση. Ξεκίνα με 3 σετ των 5 επαναλήψεων.

Άλματα σε κουτί: Στάσου σε μια βολική απόσταση για άλμα μπροστά από ένα κουτί, με τα πέλματα ανοιχτά στο φάρδος των ώμων. Κάνε κάθισμα, σπρώχνοντας τα ισχία και τα χέρια σου προς τα πίσω για να πάρεις φόρα και αντίστρεψε γρήγορα την κίνηση για να πηδήσεις. Τέντωσε τα ισχία και φέρε τα χέρια σου μπροστά για να προσγειωθείς ομαλά επάνω στο κουτί. Ξεκίνα με 3 σετ των 5 επαναλήψεων. Στόχος σου είναι η ποιότητα, όχι η ποσότητα.

www.shape.gr

COMMENTS

Όνομα

ΑΓΟΡΕΣ Αγροτικά ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ Αθλητισμός Ανδραβίδα-Κυλλήνη Ανδρίτσαινα-Κρέστενα Ανθολογία Αρθρο Αρχαία Ολυμπία Ασκηση Αστυνομία ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ/ΜΟΤΟ ΒΙΒΛΙΑ βιβλία/περιοδικά ΓΛΥΚΑ ΓΥΝΑΙΚΑ/ΑΝΔΡΑΣ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ ΕΡΕΥΝΕΣ Ζαχάρω ΖΥΜΑΡΙΚΑ Ηλιδα Θρησκεία Ιστορία ΚΟΙΝΩΝΙΟΛΟΓΙΑ ΚΟΚΤΕΙΛ/ΠΟΤΑ ΚΟΣΜΟΣ ΚΡΕΑΣ Κύπρος ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΟΔΑ-ΟΜΟΡΦΙΑ Μουσική Μπακέλλας Μυθολογία Ν.ΗΛΕΙΑΣ Ξέρετε ότι... ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Παρουσίαση ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Πηνειός Πολεμικές Τέχνες Πολιτική Προορισμοί Πρόσωπα Πύργος Ρεπορτάζ Συνέντευξη Σχόλιο ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ Υγεία Φιλοσοφία & Φιλόσοφοι Φωτογραφία ΨΑΡΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Break News Crime stories EDITORIAL LIFESTYLE VIDEO
false
ltr
item
"Ενδείξεις-Αποδείξεις": Πλειομετρικές ασκήσεις: Τα οφέλη, πότε να κάνεις και οι 3 καλύτερες ασκήσεις
Πλειομετρικές ασκήσεις: Τα οφέλη, πότε να κάνεις και οι 3 καλύτερες ασκήσεις
https://1.bp.blogspot.com/-DQb3AtD84T4/Xw894Gg4dPI/AAAAAAAEJK8/IZS7Dk-vkCcQof5zkd1NEv2cMKYWBMR_QCLcBGAsYHQ/s640/shutterstock_651765571-e1500370626878.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-DQb3AtD84T4/Xw894Gg4dPI/AAAAAAAEJK8/IZS7Dk-vkCcQof5zkd1NEv2cMKYWBMR_QCLcBGAsYHQ/s72-c/shutterstock_651765571-e1500370626878.jpg
"Ενδείξεις-Αποδείξεις"
http://www.newsgf.net/2020/07/3_15.html
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/2020/07/3_15.html
true
534586854069144982
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All Πριν φύγετε, διαβάστε επίσης... LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy