Ερμού 16, Αμαλιάδα, Τηλέφωνο: 26220 27473

Γυμναστική και προπόνηση το καλοκαίρι: Τι να προσέξεις

Έχουμε ακούσει αρκετές φορές , πολλά άτομα να σταματάνε την προπόνησή τους το καλοκαίρι, επικαλούμενοι την ζέστη. Νιώθουν υποτονικοί ή κά...

Έχουμε ακούσει αρκετές φορές , πολλά άτομα να σταματάνε την προπόνησή τους το καλοκαίρι, επικαλούμενοι την ζέστη. Νιώθουν υποτονικοί ή κάποιου είδους δυσφορία και εξάντληση. Είναι όμως αυτή η πραγματικότητα ή κάποιου είδους δικαιολογία απέναντι στον ίδιο μας τον εαυτό; Μπορούμε να κάνουμε προπόνηση σε υψηλές θερμοκρασίες; 

Γράφει η Κωνσταντίνα Ζήρου, Γυμνάστρια, Λαμία 

Τι μπορούμε να πάθουμε από την άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες; Ίσως η πιο γνωστή συνέπεια από την άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες, είναι η αφυδάτωση. Ο οργανισμός μας στην προσπάθεια του να ρυθμίσει την θερμοκρασία στον σώμα μας και να μειώσει την θερμοκρασία από το εξωτερικό περιβάλλον, παράγει ιδρώτα, δηλαδή αποβάλει νερό αλλά και τα απαραίτητα για τον οργανισμό μέταλλα. Προχωρημένη αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές, όπως είναι η θερμική εξάντληση και η θερμοπληξία, σύγχυση, χαμηλή πίεση αίματος και λιποθυμία. 

Άλλες διαταραχές του οργανισμού, πιο ήπιας μορφής, είναι οι θερμικές κράμπες (δηλαδή σύσπαση των σκελετικών μυών), το θερμό εξάνθημα (εκδηλώνεται με την εμφάνιση μικρών εξανθημάτων, σαν σπυράκια) και το ηλιακό έγκαυμα.
Πως μπορούμε να προστατευτούμε και να γυμναστούμε με ασφάλεια; 

Συχνή ενυδάτωση 

Είναι απαραίτητό να καταναλώνουμε πολύ νερό κατά την διάρκεια της προπόνησης σε υψηλές θερμοκρασίες, αλλά και πριν και μετά, για να αποφύγουμε την αφυδάτωση. Εναλλακτικά μπορούμε να προτιμήσουμε αθλητικά ποτά, ώστε να αναπληρώνουμε την ποσότητα μετάλλων που χάνεται από τον οργανισμό μέσω του ιδρώτα. Πρέπει να αποφεύγουμε τα ποτά που εμπεριέχουν καφεΐνη, καθώς η ουσία αυτή μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα να χάσουμε περισσότερα υγρά. 

Προσαρμόζουμε τον οργανισμό μας 

Η διαδικασία αυτή ονομάζεται εγκλιματισμός. Δηλαδή, εκθέτουμε τον εαυτό μας σε υψηλές θερμοκρασίες, προκειμένου να συνηθίσει σε αυτές τις συνθήκες. Χρειάζονται περίπου 14 ημέρες προκειμένου να επέλθουν οι προσαρμογές στον οργανισμό μας, και πρέπει να γίνονται σταδιακά. 

Προσοχή στα ρούχα που θα επιλέξουμε για την προπόνησή μας 

Πρέπει να επιλέγουμε λεπτά, ανάλαφρα ρούχα, επιτρέποντας έτσι την θερμότητα να αποβληθεί από το σώμα μας. Επίσης, καλό θα ήταν να επιλέξουμε ανοιχτόχρωμα ρούχα, για να αντανακλούν την θερμότητα πίσω στο περιβάλλον.
Η χρήση των γυαλιών ηλίου και ενός καπέλου μπορεί να φανεί αποτελεσματική για την αποφυγή πονοκεφάλων, με προσοχή όμως να επιτρέπει την αποβολή θερμότητας. Επιλέγουμε να ασκηθούμε πρωινές ή απογευματινές ώρες Πολύ νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα – βράδυ, συνήθως, η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη. Έτσι, μπορούμε να ασκηθούμε με ασφάλεια. 

Επίσης, καλό θα ήταν να επιλέγουμε σκιερά μέρη, καθώς με αυτόν τον τρόπο μειώνεται η συνολική θερμική επιβάρυνση που ασκείται σε ένα άτομο. Η θερμική επιβάρυνση αποτελεί το σύνολο τεσσάρων μεταβλητών, της θερμοκρασίας του αέρα ,της υγρασίας, της ταχύτητας του αέρα και της θερμικής ακτινοβολίας. 

Χρησιμοποιούμε αντηλιακό 

Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγουμε τα εγκαύματα στο δέρμα μας, τα οποία μπορούν να γίνουν έως και πολύ σοβαρά μετά από πολύωρη έκθεση στον ήλιο.
Αν χρειαστεί θα μειώσουμε την ένταση της προπόνησης μας ή ακόμα και θα σταματήσουμε Η ζέστη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, σε μία προσπάθεια να μεταφέρει περισσότερο αίμα στην επιφάνεια του δέρματος και να αποβάλει θερμότητα. ‘Έτσι, μπορεί να νιώσουμε πιο εύκολα ότι λαχανιάζουμε, κόπωση και εξάντληση. Μπορούμε πάντα να βρούμε τον τρόπο και τις συνθήκες να προπονηθούμε με ασφάλεια. Μην ξεχνάτε ότι, όταν οι εξωτερικές συνθήκες αποτελούν περιορισμό, πάντα μπορούμε να επιλέξουμε να κάνουμε προπόνηση σε κλειστούς χώρους, όπου η θερμοκρασία είναι ρυθμιζόμενη. Συνεχίζουμε να προπονούμαστε και τους καλοκαιρινούς μήνες. Ενυδατωνόμαστε συχνά! 

Προσέχουμε! 

COMMENTS

Όνομα

ΑΓΟΡΕΣ Αγροτικά ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ Αθλητισμός Ανδραβίδα-Κυλλήνη Ανδρίτσαινα-Κρέστενα Ανθολογία Αρθρο Αρχαία Ολυμπία Ασκηση Αστυνομία ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ/ΜΟΤΟ ΒΙΒΛΙΑ βιβλία/περιοδικά ΓΛΥΚΑ ΓΥΝΑΙΚΑ/ΑΝΔΡΑΣ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ ΕΡΕΥΝΕΣ Ζαχάρω ΖΥΜΑΡΙΚΑ Ηλιδα Θρησκεία ΙΑΤΡΙΚΑ ΑΡΘΡΑ Ιστορία ΚΟΙΝΩΝΙΟΛΟΓΙΑ ΚΟΚΤΕΙΛ/ΠΟΤΑ ΚΟΣΜΟΣ ΚΡΕΑΣ Κύπρος ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΟΔΑ-ΟΜΟΡΦΙΑ Μουσική Μυθολογία Ν.ΗΛΕΙΑΣ Ξέρετε ότι... ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Παρουσίαση ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Πηνειός Πολεμικές Τέχνες Πολιτική Προορισμοί Πρόσωπα Πύργος Ρεπορτάζ Συνέντευξη Σχόλιο ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ Υγεία Φιλοσοφία & Φιλόσοφοι Φωτογραφία ΨΑΡΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Break News Crime stories EDITORIAL LIFESTYLE VIDEO
false
ltr
item
"Ενδείξεις-Αποδείξεις" : Γυμναστική και προπόνηση το καλοκαίρι: Τι να προσέξεις
Γυμναστική και προπόνηση το καλοκαίρι: Τι να προσέξεις
https://1.bp.blogspot.com/-Kg81sSlTx7g/YNSYo5je5eI/AAAAAAAEu1E/XZIPZ6BVHfsSXPcOe2n49IIt7jBZW_KjACLcBGAsYHQ/s600/summer.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-Kg81sSlTx7g/YNSYo5je5eI/AAAAAAAEu1E/XZIPZ6BVHfsSXPcOe2n49IIt7jBZW_KjACLcBGAsYHQ/s72-c/summer.jpg
"Ενδείξεις-Αποδείξεις"
http://www.newsgf.net/2021/06/blog-post_946.html
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/2021/06/blog-post_946.html
true
534586854069144982
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All Πριν φύγετε, διαβάστε επίσης... LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy