Ερμού 16, Αμαλιάδα, Τηλέφωνο: 26220 27473

Το σπορ που τονώνει τη μνήμη και χαρίζει ευεξία – Τα 30′ που κάνουν τη διαφορά

Πολλαπλά ευεργετική αναδεικνύεται η επίδραση της ποδηλασίας τόσο στην σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. Τι αποκαλύπτει η έρευνα για τ...

Πολλαπλά ευεργετική αναδεικνύεται η επίδραση της ποδηλασίας τόσο στην σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. Τι αποκαλύπτει η έρευνα για τα οφέλη της ποδηλασίας στη διάθεση, την συγκέντρωση και τη μνήμη 

Η ψυχική μας υγεία είναι κάτι που όλοι πρέπει να προσέχουμε καθημερινά και το ποδήλατο μπορεί να αποδειχθεί πολύτιμο προς αυτή την κατεύθυνση. Ας δούμε με ποιο τρόπο η ποδηλασία μπορεί να φανεί επωφελής για την διάθεση και την ψυχολογία. Ο Γιάννης Παπανικολάου είναι πρώην Πρωταθλητής Ελλάδος και Βαλκανιονίκης στο άθλημα της ποδηλασίας, καθηγητής Φυσικής Αγωγής με μεταπτυχιακό στην Αθλητική Απόδοση (Brunel University), καθώς και κάτοχος άδειας ασκήσεως επαγγέλματος Προπονητικής Ποδηλασίας από τη Γενική Γραμματεία Αθλητισμού. 

Οι αερόβιες ασκήσεις συμπεριλαμβανομένης της ποδηλασίας έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος και την κατάθλιψη. Η άσκηση βελτιώνει τη διάθεσή μας επειδή έχει πολλές σημαντικές επιπτώσεις στον εγκέφαλό μας. Μια σχετικά πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι μετά από μόλις 30 λεπτά ποδηλασίας, οι συμμετέχοντες σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία σε τεστ μνήμης, συλλογισμού και προγραμματισμού. Έτσι, αντί να χτυπάτε το κεφάλι σας στο γραφείο σας ή να σερφάρετε στα κοινωνικά δίκτυα, δοκιμάστε να βγείτε για μια βόλτα με το ποδήλατο. 

Όταν ασκείστε και αυξάνεται ο καρδιακός σας ρυθμός, διοχετεύεται περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης. Η ποδηλασία μπορεί, για μερικούς ανθρώπους, να είναι εξίσου αποτελεσματική με τη φαρμακευτική αγωγή για την βελτίωση της ψυχικής διάθεση, αλλά χωρίς παρενέργειες. Αυτό δεν ισχύει για όλους, φυσικά, αλλά η προσπάθεια άσκησης ως μέσο καταπολέμησης της κατάθλιψης μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα.

Η ποδηλασία προάγει κάθε είδους αλλαγές στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένων νέων προτύπων σκέψης που προάγουν τα συναισθήματα ηρεμίας και ευεξίας. Επιπλέον με την ποδηλασία απελευθερώονται στον εγκέφαλο ενδορφίνες και άλλοι νευροδιαβιβαστές που ενισχύουν τη διάθεση, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, οι οποίες μας βοηθούν να νιώθουμε πιο θετικοί. Οι βελτιώσεις μπορεί να έχουν και πιο μακροχρόνιες επιπτώσεις. 

Η τακτική άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να δημιουργήσει νέους νευρώνες (κύτταρα που μεταδίδουν πληροφορίες στο νευρικό σύστημα) στον εγκέφαλο που μπορεί να οδηγήσει σε ενισχυμένη μνήμη, βελτιωμένη διάθεση και γνωστική λειτουργία, μαθησιακές ικανότητες και καλύτερη επίλυση προβλημάτων. Προσωπικά, όταν βγήκα βόλτα με το ποδήλατο, τότε μου ήρθαν στο μυαλό οι καλύτερες ιδέες! Η ομοιόμορφη κίνηση της ποδηλασίας έχει χαλαρωτική επίδραση στον εγκέφαλο, σταθεροποιώντας τόσο τη σωματική όσο και την πνευματική λειτουργία. Σημαντικοί και δημιουργικοί άνθρωποι, όπως επιχειρηματίες και επιστήμονες χρησιμοποίησαν το ποδήλατο ως μέσο έμπνευσης. 

Αν αποφασίσατε να ξεκινήσετε ποδήλατο, ας δούμε τι είναι καλό να κάνετε: 

-Αρχικά σκεφτείτε ότι έστω και λίγο καλύτερο από το τίποτα: δεν χρειάζεται να κάνετε ποδήλατο για 30′ κάθε μέρα. Γιατί να μην ξεκινήσετε κάνοντας 5-10′ και να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο. 

-Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας: όταν είμαστε κουρασμένοι, νιώθουμε άγχος ή στεναχώρια, μπορεί να είναι δύσκολο να έχουμε κίνητρο για άσκηση. Ωστόσο, κάντε απλά ένα μικρό ξεκίνημα και θα δείτε ότι θα βελτιώθει και η διάθεσή σας. Επομένως ξεκινήστε με μικρά βήματα και μην βάζετε μεγάλους στόχους. Θέστε εφικτούς στόχους και χτίστε τους με την πάροδο του χρόνου. 

-Γιορτάστε τα επιτεύγματά σας: Αυξήστε το κίνητρό σας επιτρέποντας στον εαυτό μικρές απολαύσεις όπως π.χ. ένα φλιτζάνι χαλαρωτική ζεστή σοκολάτα ή ένα ζεστό μπάνιο μετά την άσκηση. 

– Κοινωνικοποιηθείτε: Η άσκηση με άλλους μπορεί να γίνει πιο εύκολη και πιο ευχάριστη. Ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο να σας συμμετάσχει ή σκεφτείτε να γίνετε μέλος μιας ομάδας αστικής ή ψυχαγωγικής ποδηλασίας. 

Tip: Βρείτε κατάλληλους χώρους και χρόνο. Επιλέξτε συνοικιακούς δρόμους και ώρες χαμηλής κυκλοφορίας (Κυριακές όλη μέρα, καθημερινές βραδινές ώρες) ή χώρους σε πάρκα π.χ. στο ΟΑΚΑ, το πάρκο Σταύρος Νιάρχος, το πάρκο Τρίτση και το Άλσος Συγγρού. 

Εάν είναι το ποδήλατο αυτό που σας βοηθάει, τέλεια! Εάν πάλι προτιμάτε να περπατάτε, να τρέχετε ή να κολυμπάτε, εστιάστε σε αυτό. Βρείτε ποια δραστηριότητα σας κάνει να χαμογελάτε και προσπαθήστε να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να φροντίζετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

COMMENTS

Όνομα

ΑΓΟΡΕΣ Αγροτικά ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ Αθλητισμός Ανδραβίδα-Κυλλήνη Ανδρίτσαινα-Κρέστενα Ανθολογία Αρθρο Αρχαία Ολυμπία Ασκηση Αστυνομία ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ/ΜΟΤΟ ΒΙΒΛΙΑ βιβλία/περιοδικά ΓΛΥΚΑ ΓΥΝΑΙΚΑ/ΑΝΔΡΑΣ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ ΕΡΕΥΝΕΣ Ζαχάρω ΖΥΜΑΡΙΚΑ Ηλιδα Θρησκεία ΙΑΤΡΙΚΑ ΑΡΘΡΑ Ιστορία ΚΟΙΝΩΝΙΟΛΟΓΙΑ ΚΟΚΤΕΙΛ/ΠΟΤΑ ΚΟΣΜΟΣ ΚΡΕΑΣ Κύπρος ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΟΔΑ-ΟΜΟΡΦΙΑ Μουσική Μυθολογία Ν.ΗΛΕΙΑΣ Ξέρετε ότι... ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Παρουσίαση ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Πηνειός Πολεμικές Τέχνες Πολιτική Προορισμοί Πρόσωπα Πύργος Ρεπορτάζ Συνέντευξη Σχόλιο ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ Υγεία Φιλοσοφία & Φιλόσοφοι Φωτογραφία ΨΑΡΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Break News Crime stories EDITORIAL LIFESTYLE VIDEO
false
ltr
item
"Ενδείξεις-Αποδείξεις" : Το σπορ που τονώνει τη μνήμη και χαρίζει ευεξία – Τα 30′ που κάνουν τη διαφορά
Το σπορ που τονώνει τη μνήμη και χαρίζει ευεξία – Τα 30′ που κάνουν τη διαφορά
https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhzfKIfgKJcDPgH82Fm5ZkRVqB0TFkXUWRx09q6ntQbzqa9zZB27JCAoHWAy2xLSuFVRm53HTaY1n1LaZuKBS3wY4pZEh7OnnXzklagfmTN4_7Dpn0gbNuNH7gmc6UD7jIkh2v1kJAwi2zP4zHmRRx2zGM_gtlpcdoJ5u6FaX4ArEmZitucrliiVhPV=s600
https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhzfKIfgKJcDPgH82Fm5ZkRVqB0TFkXUWRx09q6ntQbzqa9zZB27JCAoHWAy2xLSuFVRm53HTaY1n1LaZuKBS3wY4pZEh7OnnXzklagfmTN4_7Dpn0gbNuNH7gmc6UD7jIkh2v1kJAwi2zP4zHmRRx2zGM_gtlpcdoJ5u6FaX4ArEmZitucrliiVhPV=s72-c
"Ενδείξεις-Αποδείξεις"
http://www.newsgf.net/2022/02/30_25.html
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/2022/02/30_25.html
true
534586854069144982
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All Πριν φύγετε, διαβάστε επίσης... LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy