5 tips για να βελτιώσεις τον ύπνο σου

Εάν αντιμετωπίζεις -ή έχει τύχει να αντιμετωπίσεις κάποια στιγμή- προβλήματα στον ύπνο ξέρεις πόσο ενοχλητικό είναι να ξυπνάς κουρασμένη...


Εάν αντιμετωπίζεις -ή έχει τύχει να αντιμετωπίσεις κάποια στιγμή- προβλήματα στον ύπνο ξέρεις πόσο ενοχλητικό είναι να ξυπνάς κουρασμένη. Ακολουθώντας τις συμβουλές που σου προτείνουμε θα μπορέσεις να κοιμηθείς πολύ καλύτερα, απόψε κιόλας!

Πήγαινε για ύπνο όταν είσαι πραγματικά κουρασμένη 

Εάν αρχίσεις να στριφογυρίζεις στο κρεβάτι προσπαθώντας να σε πάρει ο ύπνος, είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείς τελικά καλά και να ξυπνήσεις ξεκούραστη. Εάν δεν έχεις αποκοιμηθεί 20 λεπτά αφότου ξαπλώσεις, σήκω, πήγαινε σε ένα άλλο δωμάτιο και κάνε κάτι χαλαρωτικό, όπως να διαβάσεις ένα βιβλίο ή να ακούσεις μουσική, μέχρι να νιώσεις τα βλέφαρά σου να βαραίνουν γλυκά.

Αξιοποίησε το φως 

Νομίζεις πως αν κοιμάσαι με ανοιχτά παντζούρια και κουρτίνες θα ξυπνάς πολύ κουρασμένη; Κι όμως, το φυσικό φως ρυθμίζει με τον καλύτερο τρόπο το εσωτερικό σου ρολόι. Η βασική ορμόνη που σχετίζεται με την ποιότητα του ύπνου είναι η μελατονίνη, που σε βοηθά να κοιμάσαι βαθιά και ξεκούραστα και να ξυπνάς με καλή διάθεση το πρωί. Για να εκμεταλλευτείς τη δράση της μπορείς να αφήνεις λίγο ανοιχτό το παντζούρι, ώστε το πρώτο φως της μέρας να δίνει το μήνυμα στον οργανισμό σου ότι ήρθε η ώρα να σηκωθείς. Αν αποκτήσεις αυτή τη συνήθεια, θα διαπιστώσεις πως θα ξυπνάς πιο εύκολα το πρωί και θα νιώθεις πιο ξεκούραστη όλη τη μέρα.

Πιες νερό –αλλά μην το παρακάνεις 

Προσπάθησε να πίνεις νερό και άλλα υγιεινά ροφήματα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας σου ώστε να μην ξυπνάς το βράδυ επειδή διψάς. Κράτα όμως μια ισορροπία στην κατανάλωσή τους από το απόγευμα και μετά προκειμένου να αποφύγεις τα ξυπνήματα για να επισκεφθείς την τουαλέτα!

Κάνε γυμναστική νωρίς 

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να κοιμάσαι καλύτερα –εφόσον όμως την κάνεις την κατάλληλη ώρα μέσα στη μέρα. Η άσκηση διεγείρει την παραγωγή της κορτιζόλης (της ορμόνης του άγχους) στο σώμα σου κι αυτό ενεργοποιεί το μηχανισμό εγρήγορσης στον εγκέφαλό σου. Κι ενώ αυτό είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα για τη διάρκεια της ημέρας, εάν κάνεις γυμναστική το βράδυ σημαίνει πως μπορεί να δυσκολευτείς να αποκοιμηθείς. Βάλε στόχο να έχεις τελειώσει τη γυμναστική σου τουλάχιστον τρεις ώρες πριν την ώρα που θέλεις να κοιμηθείς, ή ακόμη καλύτερα γυμνάσου νωρίς το πρωί για να ξεκινήσεις γεμάτη ενέργεια και καλή διάθεση τη μέρα σου.

Βάλε μια γλάστρα στο κομοδίνο! 

Γενικά, τα φυτά δεν ενδείκνυνται για την κρεβατοκάμαρα, κάποια από αυτά όμως όπως η αλόη, ο αγγλικός κισσός, η σανσεβιέρια και το γιασεμί μπορεί να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Η αλόη παράγει οξυγόνο στη διάρκεια της νύχτας, ενώ η σανσεβιέρια και ο αγγλικός κισσός καθαρίζουν τον αέρα. Κι ένα γλαστράκι με γιασεμί θα σε βοηθήσει να κοιμάσαι πιο βαθιά και να έχεις μεγαλύτερη ενέργεια και παραγωγικότητα κάθε μέρα.

  www.madamefigaro.gr

COMMENTS

.
Όνομα

ΑΒΡΑΜΟΠΟΥΛΟΣ ΠΟΛΙΤΙΚΟΙ ΑΓΟΡΕΣ Αγροτικά Αθλητισμός Ανδραβίδα-Κυλλήνη Ανδρίτσαινα-Κρέστενα Ανθολογία Αρθρο Αρτεμις Αρχαία Ολυμπία Αστυνομία ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ/ΜΟΤΟ ΒΙΒΛΙΑ Βιολέτης ΓΛΥΚΑ ΓΥΝΑΙΚΑ/ΑΝΔΡΑΣ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Διάφορα ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ Διηγήματα ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ Εκδήλωση ΕΡΓΑΣΙΑ ΕΡΕΥΝΕΣ Ζαχάρω ΖΥΜΑΡΙΚΑ Ηλιδα Θρησκεία Ιστορία ΚΟΙΝΩΝΙΟΛΟΓΙΑ ΚΟΚΤΕΙΛ/ΠΟΤΑ ΚΟΣΜΟΣ ΚΡΕΑΣ Κύπρος ΛΑΧΑΝΙΚΑ Μισέλ Αμπού-Χάντμπα ΜΟΔΑ-ΟΜΟΡΦΙΑ Μουσική Μυθολογία Ν.ΗΛΕΙΑΣ Ξέρετε ότι... ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Πάνος Αβραμόπουλος Παρουσίαση ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Πηνειός Πολιτική ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΙΣΤΟΡΙΑ Προορισμοί Πύργος Ρεπορτάζ Συνέντευξη ΣΥΝΕΡΓΑΤΕΣ Σχόλιο ΤΑΙΝΙΕΣ Υγεία Φιλοσοφία & Φιλόσοφοι Φωτογραφία Χρυσοβαλάντης Δημητρόπουλος ΨΑΡΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ About me ACTION TIME Break News EDITORIAL LIFESTYLE VIDEO
false
ltr
item
"Ενδείξεις-Αποδείξεις": 5 tips για να βελτιώσεις τον ύπνο σου
5 tips για να βελτιώσεις τον ύπνο σου
https://1.bp.blogspot.com/-Hd7haBj1FE0/XALTt88p5xI/AAAAAAADMVE/vYdvWFOpD7cre5TBTiWngmoPaSuDhHL-gCLcBGAs/s640/BBQkdKe.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-Hd7haBj1FE0/XALTt88p5xI/AAAAAAADMVE/vYdvWFOpD7cre5TBTiWngmoPaSuDhHL-gCLcBGAs/s72-c/BBQkdKe.jpg
"Ενδείξεις-Αποδείξεις"
https://www.newsgf.net/2018/12/5-tips.html
https://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/2018/12/5-tips.html
true
534586854069144982
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy