7 λόγοι για να αρχίσεις ποδήλατο σήμερα

Kαίει θερμίδες Μία γυναίκα βάρους 65 κιλών που κάνει ποδήλατο με ταχύτητα 19-22 χλμ./ώρα καίει 480 θερμίδες σε 60 λεπτά. Σε πηγαίνει...


Kαίει θερμίδες

Μία γυναίκα βάρους 65 κιλών που κάνει ποδήλατο με ταχύτητα 19-22 χλμ./ώρα καίει 480 θερμίδες σε 60 λεπτά.

Σε πηγαίνει στη δουλειά

Οι περισσότεροι μένουμε σε απόσταση 8 χλμ., κατά μέσο όρο, από την εργασία μας. Είναι μια εφικτή απόσταση 20 λεπτών για να πας και άλλο τόσο για να γυρίσεις. Αν μένεις κοντά στο γραφείο, μπορείς να πηγαίνεις με το ποδήλατο δύο φορές την εβδομάδα και να κάψεις έως και 3.000 θερμίδες –σχεδόν μισό κιλό λίπους– σε 1 μήνα.

Σμιλεύει όλο το σώμα

Είναι γνωστό ότι οι ποδηλάτες έχουν τέλεια πόδια. Εξάλλου, οι τετρακέφαλοι, οι γλουτοί και οι γάμπες κάνουν όλη την κίνηση στα πετάλια. Όμως και οι λαβές χρειάζονται χειρισμό, κάτι που σμιλεύει και το πάνω μέρος του σώματος.

Ενισχύει την ενέργεια

Νιώθεις πεσμένη; Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Psychotherapy and Psychosomatics διαπιστώθηκε ότι το ποδήλατο βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας κατά 20% και μειώνει την κόπωση κατά 65%. Γιατί; Επειδή κάνει τον εγκέφαλο να εκκρίνει τον νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη, που σχετίζεται με την ενέργεια τονίζει ο συγγραφέας της μελέτης, Patrick O’Connor, Ph.D., καθηγητής Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια. Δε χρειάζεται καν να προσπαθήσεις πολύ. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έκαναν ποδήλατο σε μέτριο ρυθμό τρεις φορές την εβδομάδα καταπολέμησαν καλύτερα την αίσθηση κόπωσης.

Δεν καταπονεί τις αρθρώσεις

Το ποδήλατο ασκεί λιγότερη πίεση στα γόνατα, στους αστραγάλους και στη σπονδυλική στήλη από το περπάτημα και το τρέξιμο. Η σωστή στάση; Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα (περίπου 25 μοίρες) όταν το πετάλι είναι στο χαμηλότερο σημείο. Αν είναι πολύ τεντωμένα ή πολύ λυγισμένα, πήγαινε το ποδήλατό σου σε κατάστημα με ποδηλατικά είδη για να προσαρμόσουν στα μέτρα σου τη σέλα.

Το νιώθει κάθε μυς

Βρες μια ανηφόρα που χρειάζεται 3 έως 10 λεπτά για να την ανέβεις. Διάνυσέ τη δύο με τρεις φορές, περνώντας περίπου το μισό χρόνο όρθια στη σέλα. Το όρθιο πετάλι γυμνάζει το μέσο κορμό και τους τρικεφάλους, καθώς προσπαθείς να ισορροπήσεις πάνω στο ποδήλατο.

Προστατεύει την καρδιά

Οι παθήσεις της καρδιάς είναι η Νο 1 αιτία θανάτου στις γυναίκες και οι βασικοί παράγοντες κινδύνου είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα υψηλά επίπεδα της χοληστερόλης LDL. Σε μελέτη, οι ερευνητές έβαλαν 32 γυναίκες να κάνουν ποδήλατο σε μέτριο προς υψηλό ρυθμό τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μισή ώρα. Ένα χρόνο αργότερα είχε μειωθεί η αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη, ενώ είχε αυξηθεί σημαντικά η αερόβια φυσική τους κατάστασης.

www.shape.gr

COMMENTS

Όνομα

ΑΒΡΑΜΟΠΟΥΛΟΣ ΠΟΛΙΤΙΚΟΙ ΑΓΟΡΕΣ Αγροτικά ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ Αθλητισμός Αλις Ανδραβίδα-Κυλλήνη Ανδρίτσαινα-Κρέστενα Ανθολογία Αρθρο Αρχαία Ολυμπία Ασκηση Αστυνομία ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ/ΜΟΤΟ ΒΙΒΛΙΑ ΓΛΥΚΑ ΓΥΝΑΙΚΑ/ΑΝΔΡΑΣ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Διάφορα ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ Διηγήματα ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ ΕΡΓΑΣΙΑ ΕΡΕΥΝΕΣ Ζαχάρω ΖΥΜΑΡΙΚΑ Ηλιδα Θρησκεία Ιστορία ΚΟΙΝΩΝΙΟΛΟΓΙΑ ΚΟΚΤΕΙΛ/ΠΟΤΑ ΚΟΣΜΟΣ ΚΡΕΑΣ Κύπρος ΛΑΧΑΝΙΚΑ Μίγκος Μισέλ Αμπού-Χάντμπα ΜΟΔΑ-ΟΜΟΡΦΙΑ Μουσική Μπακέλλας Μυθολογία Ν.ΗΛΕΙΑΣ Ξέρετε ότι... ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΟΜΟΓΕΝΕΙΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Πάνος Αβραμόπουλος Παρουσίαση ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Πηνειός Πολεμικές Τέχνες Πολιτική ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΙΣΤΟΡΙΑ Προορισμοί ΠΡΩΤΟΣΕΛΙΔΑ Πύργος Ραμμος Ρεπορτάζ Σημεία πώλησης ΣΤΕΛΛΑ ΠΑΝΑΓΟΠΟΥΛΟΥ Συνέντευξη ΣΥΝΕΡΓΑΤΕΣ Σχόλιο ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ Υγεία Φιλοσοφία & Φιλόσοφοι Φωτογραφία Χρυσοβαλάντης Δημητρόπουλος ΨΑΡΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ About me ACTION TIME Break News EDITORIAL LIFESTYLE VIDEO
false
ltr
item
"Ενδείξεις-Αποδείξεις": 7 λόγοι για να αρχίσεις ποδήλατο σήμερα
7 λόγοι για να αρχίσεις ποδήλατο σήμερα
https://2.bp.blogspot.com/-P5VcdqS9S1w/XQOC_roDuSI/AAAAAAADkjQ/55otXlzbah0eJV-knhrLg0D2YxxRlyh1QCLcBGAs/s640/person-3553814_960_720.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-P5VcdqS9S1w/XQOC_roDuSI/AAAAAAADkjQ/55otXlzbah0eJV-knhrLg0D2YxxRlyh1QCLcBGAs/s72-c/person-3553814_960_720.jpg
"Ενδείξεις-Αποδείξεις"
https://www.newsgf.net/2019/06/7_14.html
https://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/2019/06/7_14.html
true
534586854069144982
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy