Αν θέλεις πραγματικά σφιχτή κοιλιά, πρέπει να δοκιμάσεις αυτό!

Πώς θα γραμμώσεις την κοιλιά σου αυτόν τον χειμώνα.   Θα έχεις δοκιμάσει αρκετές παραλλαγές σανίδας με σκοπό να δεις γραμμωμένη την κο...


Πώς θα γραμμώσεις την κοιλιά σου αυτόν τον χειμώνα. 

Θα έχεις δοκιμάσει αρκετές παραλλαγές σανίδας με σκοπό να δεις γραμμωμένη την κοιλιά σου! Είτε στέκεσαι απλώς στους αγκώνες, είτε δοκιμάζεις να εναλλάσσεις την αρχική στάση της σανίδας, ο κοιλιακός σου δουλεύει. Ωστόσο, υπάρχει μια «λεπτομέρεια» που κάνει την διαφορά; Πόσο σκληρά δουλεύεις όταν βρίσκεσαι σε αυτή τη στάση; Στέκεσαι απλώς ή «παλεύεις» να γυμνάσεις τον κοιλιακό σου ακόμα πιο δυνατά.

Η «σκληρή» σανίδα φαινομενικά είναι όπως μια παραδοσιακή σανίδα, ενώ εσύ στέκεσαι στους αγκώνες. Για να την κάνεις όμως απολύτως σωστά, δεν φτάνει μόνο απλώς αν στέκεσαι αλλά να αισθάνεσαι την δυσκολία της. Κάθε επανάληψη θα πρέπει να την αισθάνεσαι και πιο δύσκολη. Γιατί σε αντίθεση με την κλασσική σανίδα, στην «σκληρή» σανίδα δυσκολεύεσαι αρκετά να κρατηθείς πάνω από 15’’

Για να κάνεις την σανίδα σκληρή, θα πρέπει – ενώ στέκεσαι στους αγκώνες – να δουλεύεις σχεδόν όλους τους μυς του σώματος. Να στηρίζεσαι στον πυρήνα, να κρατάς σφιχτή την κοιλιά σου, να πιέζεις τους γλουτούς σου, να σφίγγεις τους τετρακέφαλους. Ενεργοποίησε όλους τους μυς και προσπάθησε να μείνεις σε αυτή τη στάση για 30΄΄.

Δεν θα είναι τόσο εύκολο, όσο όταν δεν έδινες σημασία σε όλους του μυς σου, ωστόσο είναι πιο αποτελεσματικό. Αν δεν έχεις δοκιμάσει να κάνεις κάτι αντίστοιχο, ξεκίνα την προσπάθεια σου με 6 Χ 15’’. Το καλύτερο που θα μπορούσες να κάνεις, είναι να προσθέσεις αυτή την άσκηση, πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμα γυμναστικής.

Κάνε την σκληρή σανίδα, αμέσως μετά την προθέρμανση σου και θα έχεις πολλαπλά οφέλη. Ενεργοποιώντας τον πυρήνα σου, ειδικά πριν από μια προπόνηση, θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις την κατάλληλη φόρμα και να αποφύγεις τραυματισμούς. Ενεργοποιώντας τους μυς της κοιλιάς θα μπορέσεις να κρατήσεις τον πυρήνα σου δυνατό και όπως ακριβώς απαιτείται για την εκτέλεση κάθε άσκησης που έχεις στο πρόγραμμα σου.

πηγή: being.gr

www.queen.gr

COMMENTS

aaaaa
Όνομα

ΑΒΡΑΜΟΠΟΥΛΟΣ ΠΟΛΙΤΙΚΟΙ ΑΓΟΡΕΣ Αγροτικά ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ Αθλητισμός Αλις Ανδραβίδα-Κυλλήνη Ανδρίτσαινα-Κρέστενα Ανθολογία Αρθρο Αρχαία Ολυμπία Ασκηση Αστυνομία ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ/ΜΟΤΟ ΒΙΒΛΙΑ ΓΛΥΚΑ ΓΥΝΑΙΚΑ/ΑΝΔΡΑΣ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Διάφορα ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ Διηγήματα ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ ΕΡΓΑΣΙΑ ΕΡΕΥΝΕΣ Ζαχάρω ΖΥΜΑΡΙΚΑ Ηλιδα Θρησκεία Ιστορία ΚΟΙΝΩΝΙΟΛΟΓΙΑ ΚΟΚΤΕΙΛ/ΠΟΤΑ ΚΟΣΜΟΣ ΚΡΕΑΣ Κύπρος ΛΑΧΑΝΙΚΑ Μίγκος Μισέλ Αμπού-Χάντμπα ΜΟΔΑ-ΟΜΟΡΦΙΑ Μουσική Μπακέλλας Μυθολογία Ν.ΗΛΕΙΑΣ Ξέρετε ότι... ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΟΜΟΓΕΝΕΙΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Πάνος Αβραμόπουλος Παρουσίαση ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Πηνειός Πολεμικές Τέχνες Πολιτική ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΙΣΤΟΡΙΑ Προορισμοί Πρόσωπα ΠΡΩΤΟΣΕΛΙΔΑ Πύργος Ραμμος Ρεπορτάζ Σημεία πώλησης ΣΤΕΛΛΑ ΠΑΝΑΓΟΠΟΥΛΟΥ Συνέντευξη ΣΥΝΕΡΓΑΤΕΣ Σχόλιο ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ Υγεία Φιλοσοφία & Φιλόσοφοι Φωτογραφία Χρυσοβαλάντης Δημητρόπουλος ΨΑΡΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ About me ACTION TIME Break News EDITORIAL LIFESTYLE VIDEO
false
ltr
item
"Ενδείξεις-Αποδείξεις": Αν θέλεις πραγματικά σφιχτή κοιλιά, πρέπει να δοκιμάσεις αυτό!
Αν θέλεις πραγματικά σφιχτή κοιλιά, πρέπει να δοκιμάσεις αυτό!
https://2.bp.blogspot.com/-3rS5wNyVO30/XXeL6wnL-lI/AAAAAAADtG4/aSJiM6J1JuQvJWcduGdZHT0dXhe_KRriQCLcBGAs/s640/adult-1867743_960_720.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-3rS5wNyVO30/XXeL6wnL-lI/AAAAAAADtG4/aSJiM6J1JuQvJWcduGdZHT0dXhe_KRriQCLcBGAs/s72-c/adult-1867743_960_720.jpg
"Ενδείξεις-Αποδείξεις"
https://www.newsgf.net/2019/09/blog-post_395.html
https://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/2019/09/blog-post_395.html
true
534586854069144982
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy