Ερμού 16, Αμαλιάδα, Τηλέφωνο: 26220 27473

Πόνος στη μέση: 6 συνήθειες που τον κρατούν αποτελεσματικά μακριά μας

Αρκεί να αλλάξετε ορισμένες καθημερινές συνήθειες και να μειώσετε τις πιθανότητες να παρουσιαστεί πόνος στην μέση και την πλάτη για μεγά...


Αρκεί να αλλάξετε ορισμένες καθημερινές συνήθειες και να μειώσετε τις πιθανότητες να παρουσιαστεί πόνος στην μέση και την πλάτη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν και όταν ο πόνος στη μέση είναι επίμονος και επαναλαμβανόμενος συνιστάται να αναζητήσετε τη συμβουλή ενός ορθοπεδικού για τον εντοπισμό των αιτίων και τους τρόπους αντιμετώπισης, εντούτοις υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τη μέση σας ή να αποφύγετε την επιδείνωση της κατάστασης.

Η κεντρική ιδέα των συμβουλών που προτείνουν οι ειδικοί αφορά την αποφυγή έντασης και πίεσης στην σπονδυλική στήλη και τη μυική ενδυνάμωση.

Ύπνος.

Κοιμηθείτε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας (τα γόνατά σας).Με αυτό τον τρόπο μειώνεται στο μισό η πίεση που εξασκείται στη σπονδυλική στήλη.

Κορμός. 

Για μια πιο δυνατή και πιο εύκαμπτη μέση και πλάτη ενσωματώστε στη ρουτίνα της άσκησής σας ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων τουλάχιστον δις εβδομαδιαίως.

Διατροφή.

Ενισχύστε την πρόσληψη ασβεστίου (γαλακτοκομικά και πράσινα φυλλώδη λαχανικά) και βιταμίνης D (λιπαρά ψάρια, κρόκος αυγού, μανιτάρια) των θρεπτικών συστατικών που ενδυναμώνουν τα οστά και σχετίζονται με την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Η τελευταία αποτελεί συχνή αιτία πόνου στη μέση σε μεγαλύτερη ηλικία, ιδιαίτερα στις γυναίκες.

Παπούτσια.

Αποφύγετε τα ψηλά τακούνια αλλά και τα τελείως ίσια παπούτσια. Προτιμήστε υποδήματα με χαμηλό τακούνι (2,5 εκ). Είναι το ιδανικό για να μην επιβαρύνεται η μέση στο περπάτημα.

Στάση σώματος.

Κρατάτε ίσιο τον κορμό, μην καμπουριάζετε ή γέρνετε τους ώμους και αποφύγετε την παρατεταμένη ορθοστασία. Με αυτό τον τρόπο προστατεύετε την σπονδυλική στήλη.

Βάρη.

Όταν σηκώνετε βάρη με λανθασμένο τρόπο τότε είναι βέβαιο ότι θα ζημιωθεί η μέση σας. Το μυστικό είναι να κάνετε βαθύ κάθισμα, να φέρνετε το βάρος όσο πιο κοντά στον κορμό σας και να το σηκώνετε ελεγχόμενα και σταθερά. Καλό είναι πάντως να αποφεύγετε να σηκώνετε ή να μεταφέρετε συχνά βαριά φορτία.

ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr

www.newsitamea.gr

COMMENTS

Όνομα

ΑΓΟΡΕΣ Αγροτικά ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ Αθλητισμός Ανδραβίδα-Κυλλήνη Ανδρίτσαινα-Κρέστενα Ανθολογία Αρθρο Αρχαία Ολυμπία Ασκηση Αστυνομία ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ/ΜΟΤΟ ΒΙΒΛΙΑ βιβλία/περιοδικά ΓΛΥΚΑ ΓΥΝΑΙΚΑ/ΑΝΔΡΑΣ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ ΕΡΕΥΝΕΣ Ζαχάρω ΖΥΜΑΡΙΚΑ Ηλιδα Θρησκεία Ιστορία ΚΟΙΝΩΝΙΟΛΟΓΙΑ ΚΟΚΤΕΙΛ/ΠΟΤΑ ΚΟΣΜΟΣ ΚΡΕΑΣ Κύπρος ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΟΔΑ-ΟΜΟΡΦΙΑ Μουσική Μπακέλλας Μυθολογία Ν.ΗΛΕΙΑΣ Ξέρετε ότι... ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Παρουσίαση ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Πηνειός Πολεμικές Τέχνες Πολιτική Προορισμοί Πρόσωπα Πύργος Ρεπορτάζ Συνέντευξη Σχόλιο ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ Υγεία Φιλοσοφία & Φιλόσοφοι Φωτογραφία ΨΑΡΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Break News EDITORIAL LIFESTYLE VIDEO
false
ltr
item
"Ενδείξεις-Αποδείξεις": Πόνος στη μέση: 6 συνήθειες που τον κρατούν αποτελεσματικά μακριά μας
Πόνος στη μέση: 6 συνήθειες που τον κρατούν αποτελεσματικά μακριά μας
https://4.bp.blogspot.com/-KajT_VjVJc8/XyroMytS4CI/AAAAAAAELyQ/qoxIX01pYkEQXzggYUzgh0SRHm7dmK-OQCLcBGAsYHQ/s640/7988-678x381.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-KajT_VjVJc8/XyroMytS4CI/AAAAAAAELyQ/qoxIX01pYkEQXzggYUzgh0SRHm7dmK-OQCLcBGAsYHQ/s72-c/7988-678x381.jpg
"Ενδείξεις-Αποδείξεις"
https://www.newsgf.net/2020/08/6.html
https://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/2020/08/6.html
true
534586854069144982
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All Πριν φύγετε, διαβάστε επίσης... LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy