Ερμού 16, Αμαλιάδα, Τηλέφωνο: 26220 27473

5 λόγοι για να ξεκινήσει μια γυναίκα να σηκώνει βάρη

Είναι ευτύχημα το γεγονός πως όλο και περισσότερες γυναίκες επιλέγουν να γυμναστούν ακολουθώντας ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη. Το άρθ...

Είναι ευτύχημα το γεγονός πως όλο και περισσότερες γυναίκες επιλέγουν να γυμναστούν ακολουθώντας ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη. Το άρθρο που ακολουθεί δεν είναι για εσάς που ήδη το κάνετε. Είναι γραμμένο για εσάς που σκέφτεστε να ξεκινήσετε αλλά στο μυαλό σας ίσως να κυριαρχούν ακόμα στερεότυπα τα οποία σας κρατούν πίσω. 

Γράφει ο Φίλιππος Μεσιακάρης, 
Γυμναστής, Τρίκαλα 

Όχι δεν μεταμορφωθείς σε γιγάντιο πλάσμα και ούτε πρόκειται να χάσεις την θηλυκότητα σου. Αντιθέτως αν το δοκιμάσεις και σου αρέσει τότε τα θετικά είναι τόσα πολλά και σίγουρα υπερτερούν των στερεοτύπων, που καιρός είναι να αποβληθούν όσον αφορά τη γυναίκα, τη γυμναστική και πιο συγκεκριμένα την γυμναστική χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη. Η γυμναστική με βάρη προσφέρει κάποια πλεονεκτήματα τα οποία μόνο της η αερόβια άσκηση δεν μπορεί να σου δώσει. 

Συγκεκριμένα η έρευνα μας υποδεικνύει πως έστω και δυο προπονήσεις την εβδομάδα θα σε βοηθήσουν να μειώσεις περισσότερο το σωματικό λίπος, να βελτιώσεις την μυϊκή σου δύναμη προσφέροντας ένα οπτικό αποτέλεσμα που σε ικανοποιεί, καθώς και να νιώσεις γεμάτη ενέργεια. 

Παρακάτω σου δίνω κάποιους βασικούς λόγους ώστε να ξεκινήσεις να σηκώνεις βάρη. 

Περισσότερη κατανάλωση ενέργειας 

Μπορεί φαινομενικά κάνοντας αερόβια άσκηση να καίμε περισσότερες θερμίδες αλλά αν ασχοληθείς με τα βάρη τότε η συγκεκριμένη γυμναστική σε βοηθά να καταναλώσεις περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) συνολικά. Αυτό συμβαίνει διότι με αυτού του είδους την προπόνηση δίνουμε το ερέθισμα στον οργανισμό να χτίσει περισσότερες μυϊκές ίνες κάτι το οποίο απαιτεί περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) για να γίνει. Έτσι κατά την διάρκεια μια εβδομάδας οι θερμίδες που καταναλώνουμε εξαιτίας της άσκησης είναι περισσότερες από μια συνεδρία όπου απλά κάναμε ένα αερόβιο πρόγραμμα. Επιπλέον αφού δημιουργηθούν-χτιστούν οι νέες μυϊκές ίνες πρέπει να καταναλώνεται περισσότερη ενέργεια ώστε να διατηρηθούν, άρα αυξάνεται ο βασικός μεταβολισμός μας, κάτι που είναι επιθυμητό και οδηγεί σε απώλεια περιττού λίπους στο σώμα. 

Διατήρηση μυϊκής μάζας 

Σε συνέχεια του παραπάνω η έρευνα μας δείχνει πως γυναίκες μεταξύ 30 και 70 ετών τείνουν να χάνουν περίπου το 22% της μυϊκής μάζας. Αυτό το κενό καλύπτεται τις περισσότερες φορές από λιπώδη ιστό που μπορεί να συνοδεύεται εν καιρώ και από νοσηρότητες εξαιτίας του αυξημένου λιπώδους ιστού όπως είναι η παχυσαρκία, ο διαβήτης, υπέρταση κ.α. Είναι λοιπόν σημαντικό αν δεν θέλουμε να αυξήσουμε περισσότερο την μυϊκή μάζα να κάνουμε κάτι για να την διατηρήσουμε. Ακόμα και 2-3 επισκέψεις στο γυμναστήριο όπου θα ασχοληθούμε με προπόνηση δύναμης για όλο το σώμα έστω και για 30 λεπτά είναι αρκετές για να διατηρήσουμε την μυική μάζα και να συνεχίσουμε να επωφελούμαστε από αυτό.
Δυνατός σκελετός 

Η προπόνηση δύναμης ή αλλιώς προπόνηση με αντίσταση είναι ίσως ο καλύτερος σύμμαχος για να προλάβεις την οστεοπόρωση που πλήττει σχεδόν τις περισσότερες γυναίκες. Η έρευνα μας δείχνει πως οποιαδήποτε μορφή άσκησης με αντίσταση βοηθά σημαντικά τον οστίτη ιστό να αναπλάθεται και να μην δημιουργεί πόρους που τον καθιστούν επιρρεπή σε τραυματισμούς, κακώσεις και κατάγματα. 

Περισσότερη χαρά, λιγότερο άγχος 

Εκτός από την προπόνηση αντοχής, επίσης η προπόνηση δύναμης επιδρά σημαντικά στην απελευθέρωση των ενδορφινών, ορμόνες που είναι υπεύθυνες για το αίσθημα της χαράς και της ευεξίας που αισθάνεσαι έπειτα από κάθε προπόνηση. Επιπλέον η άσκηση αποδεδειγμένα μειώνει την συγκέντρωση της κορτιζόλης, κάτι που μας απελευθερώνει από το άγχος και το στρες της καθημερινότητας. 

Αυτοπεποίθηση 

Τελευταίο μα εξαιρετικά σημαντικό είναι το κομμάτι της αυτοπεποίθησης. Εκ πείρας αρκετές γυναίκες φοβούνται να ασχοληθούν αρχικά με την προπόνηση δύναμης παρασυρόμενες κυρίως από στερεότυπα. Κυριαρχεί ο φόβος ότι δεν θα καταφέρουν να σηκώσουν κάτι βαρύ. Σκέφτονται πως το σώμα τους θα αλλάξει δραματικά. Θεωρούν πως θα χάσουν τη θηλυκότητά τους. Όλα τα παραπάνω είναι στερεότυπα. Κανείς δεν γεννήθηκε αρκετά δυνατός ώστε να μπορεί να σηκώσει βουνά και προπαντώς κανένας άνδρας ή γυναίκα αντίστοιχα. Αν η δύναμη είναι το ζητούμενο, επειδή κάτι τέτοιο μας αρέσει, τότε μέσω προγράμματος μπορεί να επιτευχθεί. 

Αναφέρω ξανά πως είναι εξαιρετικά δύσκολο και απαιτούνται χρόνια προπόνησης, σε αρκετές περιπτώσεις εξειδικευμένης, ώστε να αλλάξει δραματικά η σωματική διάπλαση τόσο ανδρών όσο και γυναικών. Αλλά πάλι αν εσύ το επιθυμείς για εσένα διότι αυτό σε εκφράζει τότε να το ακολουθήσεις. Να το ζήσεις και να το δεις! 

Τέλος η θηλυκότητα είναι κάτι υποκειμενικό και φυσικά δεν μπορεί να μας απασχολεί μόνιμα η γνώμη κανενός. Κάπου εκεί έξω, μέσα σε χώρους άθλησης ή εκτός χώρων άθλησης υπάρχει ο άνθρωπός σου όπου όταν βρεθείτε θα είσαι όπως πρέπει να είσαι και εκείνος όπως πρέπει να είναι. Το να ασχοληθείς με κάτι νέο, πρωτόγνωρο που μπορεί να σε φοβίζει στην αρχή είναι αυτό που καλό είναι να κάνεις ώστε να έχεις μόνιμα αυτοπεποίθηση. Θα κάνεις κάτι καινούριο, που φοβάσαι, θα βελτιωθείς και θα σου αρέσει πιο πολύ αν είναι να συνεχίσεις και καθώς δυναμώνεις και βελτιώνεσαι διαρκώς πολυπαραγοντικά θα αντιλαμβάνεσαι πως αν αυτό δεν είναι αυτοπεποίθηση τότε τι είναι; 

COMMENTS

Όνομα

ΑΓΟΡΕΣ Αγροτικά ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ Αθλητισμός Ανδραβίδα-Κυλλήνη Ανδρίτσαινα-Κρέστενα Ανθολογία Αρθρο Αρχαία Ολυμπία Ασκηση Αστυνομία ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ/ΜΟΤΟ ΒΙΒΛΙΑ βιβλία/περιοδικά ΓΛΥΚΑ ΓΥΝΑΙΚΑ/ΑΝΔΡΑΣ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ ΕΡΕΥΝΕΣ Ζαχάρω ΖΥΜΑΡΙΚΑ Ηλιδα Θρησκεία ΙΑΤΡΙΚΑ ΑΡΘΡΑ Ιστορία ΚΟΙΝΩΝΙΟΛΟΓΙΑ ΚΟΚΤΕΙΛ/ΠΟΤΑ ΚΟΣΜΟΣ ΚΡΕΑΣ Κύπρος ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΟΔΑ-ΟΜΟΡΦΙΑ Μουσική Μυθολογία Ν.ΗΛΕΙΑΣ Ξέρετε ότι... ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Παρουσίαση ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Πηνειός Πολεμικές Τέχνες Πολιτική Προορισμοί Πρόσωπα Πύργος Ρεπορτάζ Συνέντευξη Σχόλιο ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ Υγεία Φιλοσοφία & Φιλόσοφοι Φωτογραφία ΨΑΡΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Break News Crime stories EDITORIAL LIFESTYLE VIDEO
false
ltr
item
"Ενδείξεις-Αποδείξεις" : 5 λόγοι για να ξεκινήσει μια γυναίκα να σηκώνει βάρη
5 λόγοι για να ξεκινήσει μια γυναίκα να σηκώνει βάρη
https://1.bp.blogspot.com/-fqbfVTj1stw/YViSNVfnSCI/AAAAAAAE2Kg/cOQu543jIWk1eacCBTwb2doZ-6Gh37yxwCLcBGAsYHQ/s600/gym-457072_960_720.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-fqbfVTj1stw/YViSNVfnSCI/AAAAAAAE2Kg/cOQu543jIWk1eacCBTwb2doZ-6Gh37yxwCLcBGAsYHQ/s72-c/gym-457072_960_720.jpg
"Ενδείξεις-Αποδείξεις"
https://www.newsgf.net/2021/10/5.html
https://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/2021/10/5.html
true
534586854069144982
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All Πριν φύγετε, διαβάστε επίσης... LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy