Ερμού 16, Αμαλιάδα, Τηλέφωνο: 26220 27473

4 ασκήσεις που θα κάνεις μόνη στο σπίτι για σφιχτούς γλουτούς

  Όλοι θέλουμε να είμαστε υγιείς και σε καλή φυσική κατάσταση, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο όσες φορές την εβ...

 

Όλοι θέλουμε να είμαστε υγιείς και σε καλή φυσική κατάσταση, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο όσες φορές την εβδομάδα μάς υποδεικνύουν οι γυμναστές για ασκήσεις και training. Εμείς, για να σας χαλαρώσουμε από αυτό το άγχος, θα σας δείξουμε παρακάτω τέσσερις ασκήσεις, που μπορείτε να τις κάνετε στο σπίτι, το βράδυ ή και νωρίς το πρωί, ακόμη και κάθε μέρα. Είναι θέμα ρουτίνας. 

Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι πολλές ασκήσεις που συνιστούν οι γυμναστές μπορούν να εκτελεστούν και στο σπίτι. Μάλιστα, ίσως να είστε σε θέση να πετύχετε τα ίδια αποτελέσματα όπως αν θα πηγαίνατε στο γυμναστήριο, αν τις κάνετε σωστά και τακτικά. Εμείς διαλέξαμε τέσσερις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πιο σφιχτούς γλουτούς και υπόσχονται πραγματικά αποτελέσματα. 

1. Στάση του Spiderman
Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση, η επιφάνεια του ποδιού από τις γάμπες μέχρι τους μηρούς τεντώνεται και δυναμώνουν οι μύες του πυρήνα, οι οποίοι περιλαμβάνουν την κοιλιακή χώρα, τους μηρούς και τους γλουτούς που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη. Κρατήστε τα χέρια τεντωμένα στο πάτωμα και φέρτε το δεξί γόνατο στον δεξιό αγκώνα χωρίς να ανασηκώσετε τους γοφούς. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση με το αριστερό γόνατο και τον αριστερό αγκώνα. 

2. Γέφυρα με το πόδι ψηλά
Αυτή η παραλλαγή της γέφυρας κάνει τους γλουτούς πιο δυνατούς και προσθέτει ένα επιπλέον φορτίο στους μυς του πυρήνα. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας. Ανασηκώστε τους γοφούς και το ένα πόδι, ασκώντας πίεση στη φτέρνα και τις ωμοπλάτες. Παραμείνετε στη θέση αυτή για 5-10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάξτε πόδι. Κατά την εκτέλεση της γέφυρας, θα πρέπει να ασκείτε πίεση στους γλουτούς και τον πυρήνα. Κάνετε 3 επαναλήψεις. 

3. Στάση της καμήλας
Αυτή η εκδοχή της γέφυρας με τη συνοδεία καρέκλας δεν γυμνάζει μόνο τους γλουτούς, αλλά και τους μυς των μηρών. Οι μύες του θώρακα και των ώμων γυμνάζονται επίσης. Καθίστε στο πάτωμα μπροστά από μια καρέκλα με την πλάτη προς αυτή, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια στις λαβές της καρέκλας. Ισιώστε τους ώμους σας και σπρώξτε το στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατώντας το κεφάλι σας πίσω. Μείνετε στη θέση αυτή για 1-2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Χαλαρώστε. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις φτέρνες εάν θέλετε να έχετε καλύτερα αποτελέσματα. 

4. Η στάση του βατράχου
Αυτή η άσκηση έχει ευεργετικά αποτελέσματα σχεδόν για ολόκληρη την επιφάνεια των ποδιών. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας. Κρατήστε τα πέλματά σας ενωμένα. Πιέστε τους γλουτούς σας και σηκώστε τους γοφούς μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από τον λαιμό μέχρι τα γόνατα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. 

Πηγή: brightside.me 

COMMENTS

Όνομα

ΑΓΟΡΕΣ Αγροτικά ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ Αθλητισμός Ανδραβίδα-Κυλλήνη Ανδρίτσαινα-Κρέστενα Ανθολογία Αρθρο Αρχαία Ολυμπία Ασκηση Αστυνομία ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ/ΜΟΤΟ ΒΙΒΛΙΑ βιβλία/περιοδικά ΓΛΥΚΑ ΓΥΝΑΙΚΑ/ΑΝΔΡΑΣ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ ΕΡΕΥΝΕΣ Ζαχάρω ΖΥΜΑΡΙΚΑ Ηλιδα Θρησκεία ΙΑΤΡΙΚΑ ΑΡΘΡΑ Ιστορία ΚΟΙΝΩΝΙΟΛΟΓΙΑ ΚΟΚΤΕΙΛ/ΠΟΤΑ ΚΟΣΜΟΣ ΚΡΕΑΣ Κύπρος ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΟΔΑ-ΟΜΟΡΦΙΑ Μουσική Μυθολογία Ν.ΗΛΕΙΑΣ Ξέρετε ότι... ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Παρουσίαση ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Πηνειός Πολεμικές Τέχνες Πολιτική Προορισμοί Πρόσωπα Πύργος Ρεπορτάζ Συνέντευξη Σχόλιο ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ Υγεία Φιλοσοφία & Φιλόσοφοι Φωτογραφία ΨΑΡΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Break News Crime stories EDITORIAL LIFESTYLE VIDEO
false
ltr
item
"Ενδείξεις-Αποδείξεις" : 4 ασκήσεις που θα κάνεις μόνη στο σπίτι για σφιχτούς γλουτούς
4 ασκήσεις που θα κάνεις μόνη στο σπίτι για σφιχτούς γλουτούς
https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhUEJOjiXBc7TrgQXfBb_vR3nq5_kDsvdkGfhsMGlWwiWGFR2tuzdQUg8OL3i0GQ_XK7-pgeMyjEvz6AcwMoHu_-m3zfMO6kwoZDEQOeLqPVsCxJaD4Rc1Z7ouHzjOVmoPtsbJr1OLEHpl2quGa2KZvaumYuhc36vChz4OXS0m67UVCw10T-UeLCbmu=s600
https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhUEJOjiXBc7TrgQXfBb_vR3nq5_kDsvdkGfhsMGlWwiWGFR2tuzdQUg8OL3i0GQ_XK7-pgeMyjEvz6AcwMoHu_-m3zfMO6kwoZDEQOeLqPVsCxJaD4Rc1Z7ouHzjOVmoPtsbJr1OLEHpl2quGa2KZvaumYuhc36vChz4OXS0m67UVCw10T-UeLCbmu=s72-c
"Ενδείξεις-Αποδείξεις"
https://www.newsgf.net/2021/11/4_20.html
https://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/2021/11/4_20.html
true
534586854069144982
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All Πριν φύγετε, διαβάστε επίσης... LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy