Dr. Ειρήνη Μεσσήνη Ψυχολόγος | Ψυχοθεραπεύτρια Επιστημονικός Συνεργάτης Ιατρικού Παλαιού Φαλήρου Πόσες φορές έχετε πει «ναι» ενώ η ψ...
Dr. Ειρήνη Μεσσήνη
Ψυχολόγος | Ψυχοθεραπεύτρια
Επιστημονικός Συνεργάτης Ιατρικού Παλαιού Φαλήρου
Πόσες φορές έχετε πει «ναι» ενώ η ψυχή σας φώναζε «όχι»; Η δυσκολία να θέσουμε όρια είναι ένα από τα συχνότερα ζητήματα που συναντάμε στην ψυχοθεραπεία. Πολλοί από εμάς φοβόμαστε ότι αν βάλουμε όρια, θα φανεί ότι είμαστε εγωιστές ή ότι θα απογοητεύσουμε τους ανθρώπους που αγαπάμε. Στην πραγματικότητα, συμβαίνει το αντίθετο.
Τι είναι τα Προσωπικά Όρια;
Τα όρια δεν είναι «τείχη» για να κρατάμε τους άλλους μακριά, αλλά κανόνες συμμετοχής που επιτρέπουν στους άλλους να ξέρουν πώς να μας φέρονται. Είναι η γραμμή που διαχωρίζει τις δικές μας ανάγκες, επιθυμίες και συναισθήματα από εκείνα των άλλων.
Τα 3 είδη ορίων:
Σωματικά όρια: Αφορούν τον προσωπικό σας χώρο και το σώμα σας.
Συναισθηματικά όρια: Η προστασία της ενέργειάς σας από το «δράμα» των άλλων.
Πνευματικά όρια: Ο σεβασμός στις αξίες και τις πεποιθήσεις σας.
Γιατί δυσκολευόμαστε να πούμε «Όχι»;
Η έλλειψη ορίων συνδέεται συχνά με το “People Pleasing” (την ανάγκη να ευχαριστούμε τους πάντες). Οι ρίζες αυτής της συμπεριφοράς βρίσκονται συνήθως:
Στον φόβο της απόρριψης.
Στις ενοχές (ότι «πρέπει» να βοηθάμε πάντα).
Στην χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Χωρίς όρια, γινόμαστε εύκολος στόχος για τοξικές σχέσεις και gaslighting, καθώς ο θύτης αντιλαμβάνεται ότι μπορεί να παραβιάσει τον χώρο μας χωρίς συνέπειες.
Πώς να θέσετε όρια χωρίς ενοχές
Η θέσπιση ορίων είναι μια δεξιότητα που απαιτεί εξάσκηση. Δεν χρειάζεται να γίνετε απότομοι, αλλά σταθεροί.
1. Ξεκινήστε με μικρά βήματα
Μην περιμένετε μια μεγάλη κρίση. Πείτε «όχι» σε μια μικρή εξυπηρέτηση που πραγματικά δεν προλαβαίνετε να κάνετε.
2. Χρησιμοποιήστε «Εγώ» δηλώσεις
Αντί να κατηγορείτε τον άλλον, μιλήστε για το πώς νιώθετε.
«Νιώθω πίεση όταν μου ζητάς πράγματα την τελευταία στιγμή. Χρειάζομαι χρόνο για να ξεκουραστώ.»
3. Μην απολογείστε υπερβολικά
Έχετε δικαίωμα στο χρόνο και την ενέργειά σας. Ένα απλό «Δεν μπορώ να το κάνω αυτή τη στιγμή» είναι αρκετό.
Τα Οφέλη των Ορίων στην Ψυχική Υγεία
Όταν αρχίζετε να θέτετε όρια, θα παρατηρήσετε εκπληκτικές αλλαγές:
Λιγότερο Burnout: Σταματάτε να αναλαμβάνετε ευθύνες που δεν σας ανήκουν.
Αληθινή Οικειότητα: Οι σχέσεις σας βασίζονται στην αλήθεια και όχι στην υποχρέωση.
Αυξημένη Αυτοεκτίμηση: Νιώθετε ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας.
Η ικανότητα να οριοθετείτε τον εαυτό σας είναι αναπόσπαστο κομμάτι μιας υψηλής συναισθηματικής νοημοσύνης, καθώς προϋποθέτει ότι σέβεστε τον εαυτό σας όσο και τους άλλους.
Συμπέρασμα:
Η βοήθεια του Ψυχολόγου
Αν νιώθετε ότι «πνίγεστε» στις υποχρεώσεις των άλλων και δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας δώσει τα εργαλεία. Μαζί θα δούμε πώς να διεκδικείτε το χώρο σας και να χτίσετε μια ζωή όπου οι ανάγκες σας έχουν σημασία.
