Πατήσατε... τα 50; Τι πρέπει να τρώτε για να παραμείνετε υγιείς!

Γράφει ο Ευμένης Π. Καραφυλλίδης BSc (Hons), MSc, NYSCDN Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Πανεπιστημίου Leeds M., Αγγλία Πανεπιστημί...


Γράφει ο Ευμένης Π. Καραφυλλίδης BSc (Hons), MSc, NYSCDN Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Πανεπιστημίου Leeds M., Αγγλία Πανεπιστημίου Columbia, Νέα Υόρκη, ΗΠΑ Διευθυντής Διαιτολογικού Τμήματος ΙΑΣΩ General Μέλος Ογκολογικού Συμβουλίου ΙΑΣΩ General 
www.karafillides.gr

Στη διαδικασία τροποποίησης της διατροφικής σας συμπεριφοράς με το πέρας των ετών, κάντε την ημέρα σας πιο "ενδιαφέρουσα", εντάσσοντας κάποια από τα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω στα σνακ που καταναλώνετε καθημερινά. Θα πετύχετε κορεσμό, που θα σας απαλλάξει από το ακατάπαυστο τσιμπολόγημα, δίνοντάς σας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά για να συνεχίσετε την ημέρα σας.

• Ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, ξηρούς καρπούς και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες.

• Συμπεριλάβετε στην διατροφή σας σκόρδο, κρεμμύδι, μανιτάρια της ποικιλίας shiitake, και κριθάρι.Οι συγκεκριμένες τροφές είναι καλές πηγές σε οργανικό γερμάνιο, το οποίο περιορίζει την καταστροφή των ελευθέρων ριζών. Το οργανικό γερμάνιο, επίσης, συμμετέχει ως καταλυτής στην διαδικασία παροχής οξυγόνου στους ιστούς που εμφανίζουν χαμηλά επίπεδα οξυγόνου.

• Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών καταναλώνοντας πολλά φρέσκα λαχανικά, ολικής αλέσεως σιτηρά και βρώμη. Με αυτόν τον τρόπο, συμβάλετε στην καλή λειτουργία του εντέρου, την αποτροπή εκφυλιστικών ασθενειών και στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.

• Οι τροφές που μπορούν να βελτιστοποιήσουν την εγκεφαλική λειτουργία είναι οστρακοειδή, σαρδέλες, ρέγκα, αποξηραμένο και φρέσκο λάχανο, ξηρούς καρπούς, βερίκοκα, μήλα, φραγκοστάφυλο, παντζάρια, καρότα και σέλινο, βρώμη, κριθάρι και καστανό ρύζι, συκώτι και άπαχο βοδινό κρέας, μαγιά μπύρας, βασιλικό, δεντρολίβανο, τζίντζερ, γλυκόριζα καθώς και αποξηραμένα φρούτα όπως σύκα, δαμάσκηνα και βερίκοκα.

• Τροφές που μπορούν να συμβάλουν στη μυϊκή δύναμη και παράλληλα να βοηθήσουν σε προβλήματα αρθρώσεων είναι οι φράουλες, γογγύλια και οι φυλλώδεις κορυφές τους, φακές, πουλερικά, φρέσκα ψάρια, σέλινο και μαϊντανός.

• Συνιστάται η συχνή κατανάλωση αγκινάρας για την τόνωση του ήπατος (συκώτι) και την ενίσχυση της πέψης καθώς και η κατανάλωση ραδικιών για την τόνωση της χοληδόχου κύστης- με αυτόν τον τρόπο ενισχύεται η ηπατική λειτουργία και η πέψη.

• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης, κορεσμένων λιπαρών, αλατιού, τροφίμων με πρόσθετα χημικά και φυτοφάρμακα. • Τρώτε μόνο όταν πεινάτε πραγματικά και μειώστε τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνετε καθημερινά εάν παρατηρείται υπερκατανάλωση φαγητού. Έρευνες έχουν δείξει ότι η διάρκεια ζωής μπορεί να αυξηθεί με την ισορροπημένη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης.

• Αν είστε στη διαδικασία απώλειας βάρους, φροντίστε να το κάνετε αργά και με ασφάλεια. Οι "μαγικές" δίαιτες- αστραπή που προκαλούν την μη- ισορροπημένη απώλεια πολλών κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς τροποποίηση της διατροφικής συμπεριφοράς είναι εξαιρετικά επικίνδυνες για την υγεία και προκαλούν ρυτίδωση του δέρματος στο πρόσωπο και μείωση του μεταβολισμού.

Ενδεικτικά σνακ: Αποξηραμένα φρούτα (π.χ. σύκα, βερίκοκα), κρίθινα παξιμάδια με αβοκάντο-ελαιόλαδο-ρίγανη και φιλέτο κοτόπουλο, φρυγανιές ή παξιμάδια με μέλι και ταχίνι, παξιμάδια με τομάτα-ελιές-ρίγανη και γραβιέρα, σπιτικές μπάρες δημητριακών με βρώμη-μέλι-αποξηραμένα φρούτα-ξηρούς καρπούς, μήλο (ή άλλο φρούτο της αρεσκείας σας) με μέλι-κανέλα-τριμμένα καρύδια.

  www.capital.gr

COMMENTS

.
Όνομα

ΑΓΟΡΕΣ Αγροτικά ΑΘΛΗΣΗ/ΟΜΟΡΦΙΑ Αθλητισμός Αλτούνη Ανακοίνωση Ανδραβίδα-Κυλλήνη Ανδρίτσαινα-Κρέστενα Ανθολογία Αρθρο Αρχαία Ολυμπία ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ/ΜΟΤΟ ΒΙΒΛΙΑ Βιβλία μου Γιατί λέγεται... ΓΛΥΚΑ ΓΥΝΑΙΚΑ/ΑΝΔΡΑΣ Δελτίο Τύπου ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Διάφορα ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ Διεθνής Αμνηστία Διηγήματα ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ Εγραψαν Εκδήλωση ΕΡΓΑΣΙΑ ΕΡΕΥΝΕΣ Ζαχάρω ΖΥΜΑΡΙΚΑ Ηλιδα Θρησκεία Ιστορία ΚΟΙΝΩΝΙΟΛΟΓΙΑ ΚΟΚΤΕΙΛ/ΠΟΤΑ ΚΟΣΜΟΣ ΚΡΕΑΣ Κύπρος ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΟΔΑ-ΟΜΟΡΦΙΑ Μουσική Μυθολογία Ν.ΗΛΕΙΑΣ ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Πάνος Αβραμόπουλος Παρουσίαση ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Πηνειός Πολιτική Προορισμοί Πύργος Ρεπορτάζ Συνέντευξη ΣΥΝΕΡΓΑΤΕΣ Σχόλιο ΤΑΙΝΙΕΣ Υγεία Φιλοσοφία & Φιλόσοφοι Φωτογραφία Χρυσοβαλάντης Δημητρόπουλος ΨΑΡΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ About me Break News EDITORIAL LIFESTYLE VIDEO
false
ltr
item
"Ενδείξεις-Αποδείξεις": Πατήσατε... τα 50; Τι πρέπει να τρώτε για να παραμείνετε υγιείς!
Πατήσατε... τα 50; Τι πρέπει να τρώτε για να παραμείνετε υγιείς!
https://1.bp.blogspot.com/-NpMg5VUK8yE/WmX96tfxf1I/AAAAAAACTUI/-KZTafwM1PI2f5pP0bNOA2c7FDX7nCOhgCLcBGAs/s640/AAv0Jyn.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-NpMg5VUK8yE/WmX96tfxf1I/AAAAAAACTUI/-KZTafwM1PI2f5pP0bNOA2c7FDX7nCOhgCLcBGAs/s72-c/AAv0Jyn.jpg
"Ενδείξεις-Αποδείξεις"
http://www.newsgf.net/2018/01/50.html
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/2018/01/50.html
true
534586854069144982
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy