10 νόστιμες τροφές που ρίχνουν τη χοληστερόλη και άρα σου κάνουν καλό

Η χοληστερίνη ή χοληστερόλη είναι αναγκαία σε περιορισμένες ποσότητες ώστε να λειτουργεί ομαλά ο οργανισμός. Ειδικά στην «καλή» της μορφ...


Η χοληστερίνη ή χοληστερόλη είναι αναγκαία σε περιορισμένες ποσότητες ώστε να λειτουργεί ομαλά ο οργανισμός. Ειδικά στην «καλή» της μορφή (HDL ή λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας), λειτουργεί αποτρεπτικά για την «κακή» της εκδοχή (LDL).

Η τρίτη μορφή της χοληστερόλης είναι τα τριγλυκερίδια, τα οποία συσσωρεύονται στο σώμα εξαιτίας κακής ποιότητας διατροφής. Για κάποιο λόγο επικρατεί η αντίληψη πως η υψηλή χοληστερόλη είναι πρόβλημα μόνο για τους άντρες. Αυτό που ισχύει είναι πως τα οιστρογόνα συμβάλλουν στην αύξηση της «καλής» της μορφής, γι' αυτό και είναι προστατευμένες από τις καρδιακές παθήσεις.

Ωστόσο μετά την εμμηνόπαυση ή σε περιπτώσεις παχυσαρκίας, η LDL μπορεί να βλάψει. Προσέχουμε από νωρίς για να έχουμε, με τροφές που έτσι κι αλλιώς κάνουν καλό.

Aβοκάντο 

Πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, το αβοκάντο βελτιώνει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Παράλληλα ενισχύει την υγεία των ματιών, του δέρματος και των οστών: Τα καροτενοειδή και οι φυτοστερόλες που περιέχει καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες. Μια προτεινόμενη μερίδα είναι να τρως 1/4 με 1/2 αβοκάντο ανά γεύμα και σίγουρα όχι παραπάνω από ένα αβοκάντο την ημέρα.

Μαύρη σοκολάτα 

Μελέτες αναφέρουν πως μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας την ημέρα μειώνει την HDL. Να να' ναι καλά τα φλαβονοειδή της, τα οποία παράλληλα βοηθούν το μυαλό σου να παραμένει ενεργό ακόμα και όταν τα αποθέματα της ενέργειας στον οργανισμό σου λιγοστεύουν.

Ρόδι 

Μία από τις πιο ισχυρές αντικαρκινικές και αντιγηραντικές τροφές της φύσης. Οι σπόροι ροδιού τα βάζουν με τις ελεύθερες ρίζες και αυξάνουν την παραγωγή κολλαγόνου, αλλά όχι μόνο αυτό, αφού το καλό μας ρόδι είναι φρούτο- ασπίδα κατά της LDL.

Καρύδια 

Τα καλά λιπαρά (ωμέγα-3) που λαμβάνεις από τα καρύδια ρυθμίζουν την χοληστερόλη στο αίμα ρίχνοντας τα επίπεδα της κακής. Συμβάλλουν επίσης στην καλή λειτουργία των αρτηριών και εμποδίζουν τη δημιουργία θρόμβων.

Κρεμμύδι 

Aν είσαι από εκείνα τα άτομα που τρελαίνονται για ωμό κρεμμύδι, συνέχισε έτσι. Σύμφωνα με έρευνα που έγινε στ' αδέρφια μας τα χάμστερ, τα οποία ταΐζονταν με πολτοποιημένο κρεμμύδι και τροφές πλούσιες σε χοληστερόλη, μετά από 2 περίπου μήνες, η «κακή» της τιμή μειώθηκε κατά 20%. Λευκά φασόλια Μία από τις τροφές που τα βάζουν στα ίσια με την κακή χοληστερίνη. Είδες τι καλό σου κάνει η φασολάδα;

Δημητριακά ολικής άλεσης 

Τα οφέλη των δημητριακών ολικής άλεσης είναι τόσα πολλά. Η αντικατάσταση ζυμαρικών, ψωμιού και ρυζιού αυτής της μορφής θα ρίξουν τα επίπεδα. Είναι όλα στις φυτικές ίνες. Απεκκρίνουν την LDL πριν αυτή φτάσει στις αρτηρίες.

Ρεβύθια 

Μια πρώτης τάξης πηγή πρωτεΐνης τα ρεβυθάκια, αλλά και βασικό συστατικό μιας διατροφής που θέλει να μειώσει χοληστερόλη.

Ελαιόλαδο 

Απ' όλα τα λάδια του εμπορίου, το ελαιόλαδο έχει οφέλη ασύγκριτα, γι' αυτό και η ευρεία χρήση του πρέπει να είναι μονόδρομος. Η κατανάλωσή του συνδέεται με χαμηλά ποσοστά παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου 2, ενώ η υψηλή του αναλογία σε μονοακόρεστα "καλά" λιπαρά το αναγάσει σε έναν από τους πιο υγιεινούς τύπους λαδιού.

Μελιτζάνα 

Το πιο μοβ λαχανικό είναι γεμάτο με διαλυτές ίνες, οι οποίες σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Harvard εμποδίζουν το σώμα και ειδικά το συκώτι να παράξουν χοληστερόλη. Πιο συγκεκριμένα, το φλαβονοειδές με τ' όνομα νασουνίνη δεσμεύει το σίδηρο που χρειάζεται και προστατεύει τη χοληστερίνη του αίματος από την υπεροξείδωση.

www.ladylike.gr

COMMENTS

Όνομα

ΑΒΡΑΜΟΠΟΥΛΟΣ ΠΟΛΙΤΙΚΟΙ ΑΓΟΡΕΣ Αγροτικά ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ Αθλητισμός Αλις Ανδραβίδα-Κυλλήνη Ανδρίτσαινα-Κρέστενα Ανθολογία Αρθρο Αρχαία Ολυμπία Ασκηση Αστυνομία ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ/ΜΟΤΟ ΒΙΒΛΙΑ ΓΛΥΚΑ ΓΥΝΑΙΚΑ/ΑΝΔΡΑΣ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Διάφορα ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ Διηγήματα ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ ΕΡΓΑΣΙΑ ΕΡΕΥΝΕΣ Ζαχάρω ΖΥΜΑΡΙΚΑ Ηλιδα Θρησκεία Ιστορία ΚΟΙΝΩΝΙΟΛΟΓΙΑ ΚΟΚΤΕΙΛ/ΠΟΤΑ ΚΟΣΜΟΣ ΚΡΕΑΣ Κύπρος ΛΑΧΑΝΙΚΑ Μίγκος Μισέλ Αμπού-Χάντμπα ΜΟΔΑ-ΟΜΟΡΦΙΑ Μουσική Μπακέλλας Μυθολογία Ν.ΗΛΕΙΑΣ Ξέρετε ότι... ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Πάνος Αβραμόπουλος Παρουσίαση ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Πηνειός Πολεμικές Τέχνες Πολιτική ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΙΣΤΟΡΙΑ Προορισμοί ΠΡΩΤΟΣΕΛΙΔΑ Πύργος Ραμμος Ρεπορτάζ Σημεία πώλησης ΣΤΕΛΛΑ ΠΑΝΑΓΟΠΟΥΛΟΥ Συνέντευξη ΣΥΝΕΡΓΑΤΕΣ Σχόλιο ΤΑΙΝΙΕΣ Υγεία Φιλοσοφία & Φιλόσοφοι Φωτογραφία Χρυσοβαλάντης Δημητρόπουλος ΨΑΡΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ About me ACTION TIME Break News EDITORIAL LIFESTYLE VIDEO
false
ltr
item
"Ενδείξεις-Αποδείξεις": 10 νόστιμες τροφές που ρίχνουν τη χοληστερόλη και άρα σου κάνουν καλό
10 νόστιμες τροφές που ρίχνουν τη χοληστερόλη και άρα σου κάνουν καλό
https://2.bp.blogspot.com/-9BvUgn_kF2U/XFWcOexLrwI/AAAAAAADVSI/qJpZwJU8km8X578JezvGx2uYMVP4v9fPwCLcBGAs/s640/BBT4AHz.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-9BvUgn_kF2U/XFWcOexLrwI/AAAAAAADVSI/qJpZwJU8km8X578JezvGx2uYMVP4v9fPwCLcBGAs/s72-c/BBT4AHz.jpg
"Ενδείξεις-Αποδείξεις"
http://www.newsgf.net/2019/02/10.html
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/2019/02/10.html
true
534586854069144982
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy