-->

9+1 συνήθειες για καλή υγεία

Πώς μπορούμε να διατηρήσουμε την καλή μας υγεία και να προλάβουμε τη νόσο; Οι Καθηγήτριες της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστ...



Πώς μπορούμε να διατηρήσουμε την καλή μας υγεία και να προλάβουμε τη νόσο; Οι Καθηγήτριες της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών Σταυρούλα (Λίνα) Πάσχου (Επίκουρη Καθηγήτρια Ενδοκρινολογίας) και Θεοδώρα Ψαλτοπούλου (Καθηγήτρια Θεραπευτικής-Επιδημιολογίας-Προληπτικής Ιατρικής) παραθέτουν 9+1 συνήθειες που μπορούν να μας εξασφαλίσουν μια καλή υγεία: 

Μην παραλείπετε το πρωινό. Είναι σημαντικό για πολλούς λόγους. Εκκινεί τον μεταβολισμό σας και σας εμποδίζει να τρώτε υπερβολικά αργότερα μέσα στην ημέρα. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες και τα παιδιά που καταναλώνουν πρωινό, έχουν καλύτερες επιδόσεις στην εργασία και στο σχολείο τους αντίστοιχα. 

Προγραμματίστε τα γεύματά σας. Σκεφτείτε τους στόχους και τις ανάγκες σας. Θέλετε να χάσετε βάρος; Περιορίστε τη ζάχαρη, τα λιπαρά ή τους υδατάνθρακες και προσθέστε πρωτεΐνες και βιταμίνες. Με την προετοιμασία και προγραμματισμό των γευμάτων σας ξέρετε τι τρώτε και πότε. Θα σας βοηθήσει μάλιστα να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα μακροπρόθεσμα. 

Πίνετε άφθονο νερό. Η επαρκής ενυδάτωση σχετίζεται με καλή υγεία και μακροζωία. Εκτός από το νερό, η ενυδάτωση εξασφαλίζεται και από άλλα υγρά, όπως χυμούς ή λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 1,5 με 2,2 λίτρα υγρών καθημερινά και οι άντρες 2 με 3 λίτρα, κατά μέσο όρο. 

Καταναλώνετε συχνά λαχανικά και φρούτα. Τα λαχανικά και φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή μιας σειράς καρκίνων, αλλά και να συμβάλουν στη διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους και καλής καρδιαγγειακής υγείας. 

Μην καπνίζετε. Η διακοπή του καπνίσματος είναι η πιο σημαντική κίνηση που μπορείτε να κάνετε για καλύτερη υγεία. 

Μειώστε το αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του πεπτικού συστήματος, όπως στομάχου, ήπατος και παχέος εντέρου, καθώς και καρκίνου του μαστού. Επίσης, η οξεία κατανάλωση αλκολ μπορεί να οδηγήσει σε τροχαία ατυχήματα ή επιθετικές συμπεριφορές. Οι άνδρες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από 2 ποτά την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να περιορίζονται σε 1. 

Κάντε ένα διάλειμμα για άσκηση. Μόλις 30 λεπτά περπάτημα 5 φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια καλή σωματική και ψυχική υγεία. 

Αποσυνδεθείτε από το ίντερνετ. Όταν μειώνουμε τον χρόνο στις οθόνες, αυτό μας αφήνει ελεύθερους για άλλα πράγματα. Κάντε μια βόλτα, διαβάστε ένα βιβλίο ή βγείτε με τους φίλους σας. 

Μάθετε κάτι καινούργιο. Οι νέες δεξιότητες βοηθούν να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή. Εγγραφείτε σε μαθήματα χορού ή σε ένα εργαστήριο δημιουργικής γραφής. Ακόμη καλύτερα, ξεκινήστε την εκμάθηση μιας νέας ξένης γλώσσας. Θα επιβραδύνει τα σημάδια της γήρανσης και θα καθυστερήσει τις επιπτώσεις της νόσου Αλτσχάιμερ. 

Κοιμηθείτε καλά. Ο ποιοτικός ύπνος σας κρατά σε καλύτερη διάθεση, οξύνει τη μνήμη και την εστίαση και σας βοηθά να μάθετε νέα πράγματα. Μακροπρόθεσμα, μειώνει τον κίνδυνο μεταβολικών και καρδιαγγειακών προβλημάτων. Εξασφαλίστε ότι κοιμάστε 7 με 9 ώρες καθημερινά.


COMMENTS

https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiz6rV3JL2_MbZ9JedxVL8BB_0WG-37UT64zaQVv7ycuRLmw9jyOkuqg16xgJQv9YwpS9ZeXd4ZDs-ZA4iNqjGdfpQCRx6e5AWXLwF4EZyL-ECWQV1WBdyoNUUzEyenZ5OTU34dN0n514uJT3gx7M4VEyW4YneeOYzfs-FHxV4xzOH9cQ-mCQ0MmqD-=s929
Όνομα

Αγροτικά Αθλητισμός Ανδραβίδα-Κυλλήνη Ανδρίτσαινα-Κρέστενα Αρθρο Αρχαία Ολυμπία Αστυνομία ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ/ΜΟΤΟ βιβλία/περιοδικά ΓΥΝΑΙΚΑ/ΑΝΔΡΑΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ ΕΠΙΣΗΜΑΝΣΕΙΣ ΕΡΕΥΝΕΣ Ζαχάρω ΖΥΜΑΡΙΚΑ Ηλιδα Θρησκεία ΙΑΤΡΙΚΑ ΑΡΘΡΑ Ιστορία ΚΟΣΜΟΣ ΚΡΕΑΣ Κύπρος ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΟΔΑ-ΟΜΟΡΦΙΑ Ν.ΗΛΕΙΑΣ Ξέρετε ότι... ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Παρουσίαση ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Πηνειός Πολιτική ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ Προορισμοί Πρόσωπα Πύργος Ρεπορτάζ Συνέντευξη Σχόλιο ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ Υγεία Φιλοσοφία & Φιλόσοφοι Φωτογραφία ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Break News Crime stories EDITORIAL LIFESTYLE VIDEO
false
ltr
item
"Ενδείξεις-Αποδείξεις" : 9+1 συνήθειες για καλή υγεία
9+1 συνήθειες για καλή υγεία
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFETmGc1vj_wKAHlvnTgvamKKkGmJBSX7_JDB07SYQSGmbiPMHHj11uCoED3qtGu-ZYotlsHkq6u6bpIFGh6__WgEOYROEWrK5tSc3N4lvGXN_Dg_DSn1ISmvy5d-e2Psw323VHa3YtzuO2Z4HjpZOpKPV3iyROOb4bD-XYTOz9TDiCy-R18lRvr6_/s600/Opera%20%CE%A3%CF%84%CE%B9%CE%B3%CE%BC%CE%B9%CF%8C%CF%84%CF%85%CF%80%CE%BF_2023-01-08_121258_thecaller.gr.png
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFETmGc1vj_wKAHlvnTgvamKKkGmJBSX7_JDB07SYQSGmbiPMHHj11uCoED3qtGu-ZYotlsHkq6u6bpIFGh6__WgEOYROEWrK5tSc3N4lvGXN_Dg_DSn1ISmvy5d-e2Psw323VHa3YtzuO2Z4HjpZOpKPV3iyROOb4bD-XYTOz9TDiCy-R18lRvr6_/s72-c/Opera%20%CE%A3%CF%84%CE%B9%CE%B3%CE%BC%CE%B9%CF%8C%CF%84%CF%85%CF%80%CE%BF_2023-01-08_121258_thecaller.gr.png
"Ενδείξεις-Αποδείξεις"
http://www.newsgf.net/2023/01/91.html
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/2023/01/91.html
true
534586854069144982
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All Πριν φύγετε, διαβάστε επίσης... LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy