Βιταμίνη D: 5 τροφές για να την αναπληρώσετε

Η βιταμίνη D γνωστή και ως «η βιταμίνη του ήλιου», αποτελεί βασική θρεπτική ουσία για την λειτουργία του οργανισμού. H βιταμίνη D, βοηθά...


Η βιταμίνη D γνωστή και ως «η βιταμίνη του ήλιου», αποτελεί βασική θρεπτική ουσία για την λειτουργία του οργανισμού. H βιταμίνη D, βοηθά σε πολλές σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού, ενώ είναι πιο δημοφιλής για την ικανότητά της να συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου και στην υγεία των οστών.

Η βιταμίνη D, συντίθεται στον οργανισμό κυρίως κατά την έκθεση στον ήλιο, αλλά καθώς οι διαγνώσεις του καρκίνου του δέρματος γίνονται όλο και πιο συχνές, οι άνθρωποι αναζητούν όλο και περισσότερο, περισσότερο ασφαλείς πηγές βιταμίνης D.
Η έλλειψή της έχει συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, διαβήτη τύπου 2 και άλλες ασθένειες.


Ρέγγα: Ενδεχομένως να μην αποτελεί μία δημοφιλή επιλογή, η ρέγγα είναι είναι μία πλούσια πηγή βιταμίνης D. Μπορεί να καταναλωθεί ωμή, μαγειρεμένη ή καπνιστή. Πέρα από τη βιταμίνη D, είναι επίσης μία εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Περίπου 28 γραμμάρια ρέγγας περιέχουν το 114% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης.


Κρόκος αυγού: Πολλές συζητήσεις γίνονται σχετικά με το πόσο ωφέλιμα είναι τελικά τα αυγά για την υγεία, ωστόσο δεν χωρά αμφιβολία ότι μπορούν να προσφέρουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης D. Ένας κρόκος αυγού περιέχει το 5% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης.


Σαρδέλες: Μπορείτε να βρείτε σαρδέλες σχεδόν σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ, ενώ μία κονσέρβα περιέχει το 19% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης.


Στρείδια: Αν και η υφή τους δεν αρέσει σε όλους, τα συγκεκριμένα μαλάκια είναι μία αξιόπιστη πηγή βιταμίνης D. Προτιμήστε να τα καταναλώνετε ωμά, καθώς έτσι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, σίδηρο και ασβέστιο.


Σολομός: Ο σολομός είναι μία καλή επιλογή για να λάβετε τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε. Περίπου 85 γραμμάρια μαγειρεμένου σολομού περιέχουν το 112% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης.

Πηγή: mindandbodygreen.com

www.onmed.gr

COMMENTS

Όνομα

ΑΒΡΑΜΟΠΟΥΛΟΣ ΠΟΛΙΤΙΚΟΙ ΑΓΟΡΕΣ Αγροτικά ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ Αθλητισμός Αλις Ανδραβίδα-Κυλλήνη Ανδρίτσαινα-Κρέστενα Ανθολογία Αρθρο Αρχαία Ολυμπία Ασκηση Αστυνομία ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ/ΜΟΤΟ ΒΙΒΛΙΑ ΓΛΥΚΑ ΓΥΝΑΙΚΑ/ΑΝΔΡΑΣ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Διάφορα ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ Διηγήματα ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ ΕΡΓΑΣΙΑ ΕΡΕΥΝΕΣ Ζαχάρω ΖΥΜΑΡΙΚΑ Ηλιδα Θρησκεία Ιστορία ΚΟΙΝΩΝΙΟΛΟΓΙΑ ΚΟΚΤΕΙΛ/ΠΟΤΑ ΚΟΣΜΟΣ ΚΡΕΑΣ Κύπρος ΛΑΧΑΝΙΚΑ Μίγκος Μισέλ Αμπού-Χάντμπα ΜΟΔΑ-ΟΜΟΡΦΙΑ Μουσική Μπακέλλας Μυθολογία Ν.ΗΛΕΙΑΣ Ξέρετε ότι... ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΟΜΟΓΕΝΕΙΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Πάνος Αβραμόπουλος Παρουσίαση ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Πηνειός Πολεμικές Τέχνες Πολιτική ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΙΣΤΟΡΙΑ Προορισμοί ΠΡΩΤΟΣΕΛΙΔΑ Πύργος Ραμμος Ρεπορτάζ Σημεία πώλησης ΣΤΕΛΛΑ ΠΑΝΑΓΟΠΟΥΛΟΥ Συνέντευξη ΣΥΝΕΡΓΑΤΕΣ Σχόλιο ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ Υγεία Φιλοσοφία & Φιλόσοφοι Φωτογραφία Χρυσοβαλάντης Δημητρόπουλος ΨΑΡΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ About me ACTION TIME Break News EDITORIAL LIFESTYLE VIDEO
false
ltr
item
"Ενδείξεις-Αποδείξεις": Βιταμίνη D: 5 τροφές για να την αναπληρώσετε
Βιταμίνη D: 5 τροφές για να την αναπληρώσετε
https://1.bp.blogspot.com/-MhnKa96V2U0/XPwDYXlDVBI/AAAAAAADjpg/ICNJJOyzMN8mUmfalZHG5RKXMp-liI6bQCLcBGAs/s640/AACAe1f.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-MhnKa96V2U0/XPwDYXlDVBI/AAAAAAADjpg/ICNJJOyzMN8mUmfalZHG5RKXMp-liI6bQCLcBGAs/s72-c/AACAe1f.jpg
"Ενδείξεις-Αποδείξεις"
https://www.newsgf.net/2019/06/d-5.html
https://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/2019/06/d-5.html
true
534586854069144982
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy