Ερμού 16, Αμαλιάδα, Τηλέφωνο: 26220 27473

Πόσα λίτρα νερό να πίνω την ημέρα;

Το νερό είναι το κυρίαρχο στοιχείο ζωής σε όλο τον πλανήτη και σε όλα τα πλάσματα γύρω μας. Θα το καταλάβεις, αν σκεφτείς ότι αποτελείσαι...

Το νερό είναι το κυρίαρχο στοιχείο ζωής σε όλο τον πλανήτη και σε όλα τα πλάσματα γύρω μας. Θα το καταλάβεις, αν σκεφτείς ότι αποτελείσαι κατά 60% από νερό και διαφορετικά ποσοστά νερού βρίσκονται σε κάθε σημείο του σώματος σου ! Γι αυτό και βασικό κομμάτι της υγιεινής διατροφής σου είναι η επαρκής πρόσληψη νερού κάθε ημέρα ! 

Γράφει η Μαριλένα Πετράκου – Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Κερατσίνι 

Ποια είναι η ιδανική πρόσληψη νερού; Πόσα λίτρα συστήνεται να πίνεις και πως μπορείς να αυξήσεις την πρόσληψη του; 

Γιατί είναι καλό να πίνουμε νερό; 

Η επαρκής πρόσληψη νερού μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σου και της υγείας σου, λόγω των πολλαπλών ρόλων του στις λειτουργίες του οργανισμού. Ενδεικτικά, το νερό : ελέγχει την θερμοκρασία του σώματος σου μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά μέσα στο σώμα σου αποβάλλει τα παραπροϊόντα του μεταβολισμού ενισχύει την υγεία του εντέρου σου οδηγεί στην καλύτερη πέψη των γευμάτων ενισχύει την πνευματική λειτουργία και την ψυχολογική σου διάθεση μπορεί να προλάβει τους πονοκεφάλους μπορεί να σε στηρίξει στην μείωση του βάρους σε βοηθά να καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα Πόσο νερό πρέπει να πίνω τελικά; 

Η πιο συχνή απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι 8 ποτήρια νερό την ημέρα ! Φαίνεται, όμως, ότι η σύσταση αυτή δεν απευθύνεται σε όλο τον πληθυσμό, αλλά απαιτείται και εδώ εξατομίκευση ανά περίπτωση και άτομο. Η ημερήσια πρόσληψη που συστήνεται εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, την κατάσταση της υγείας σου, τις απώλειες του σώματος σου και το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας σου. Η γενική σύσταση θα μπορούσαμε να πούμε ότι αγγίζει τα 9 ποτήρια υγρών για τις γυναίκες και τα 13 για τους άντρες. ! 

Το κάθε ποτήρι νερού αντιστοιχεί σε 250 ml, επομένως συνολικά έχουμε 1,5-2 λίτρα την ημέρα για τους ενήλικες >18 ετών Ο Εθνικός Διατροφικός Οδηγός στις διατροφικές συστάσεις του προτείνει τα παρακάτω επίπεδα πρόσληψης, τα οποία εξαρτώνται από την ηλικία : 

ΗΛΙΚΙΑ ΑΤΟΜΟΥ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΠΟΤΗΡΙΩΝ ΝΕΡΟΥ /ΗΜΕΡΑ 

1-3 ετών 5 ποτήρια (3-4 να είναι νερό) 
4-8 ετών 6-7 ποτήρια (4-5 να είναι νερό) 
9-13 ετών 8-10 ποτήρια (6-8 να είναι νερό) 
14-18 ετών 10-12 ποτήρια (8-10 να είναι νερό) > 
18 ετών 8-10 ποτήρια (6-8 να είναι νερό) 
Έγκυες / θηλάζουσες 9-13 ποτήρια (7-11 να είναι νερό) 

Η ημερήσια πρόσληψη των υγρών αφορά το σύνολο των ποτηριών σε νερό και άλλα υγρά, όπως φυσικοί χυμοί χωρίς ζάχαρη, αφεψήματα χωρίς ζάχαρη, ανθρακούχο νερό ή σόδα. Όμως, για να πετύχεις την βέλτιστη πρόσληψη, το μεγαλύτερο ποσοστό της πρόσληψης (6-8 ποτήρια) να αποτελείται από νερό! Ιδιαίτερη σημασία έχει και η χρονική στιγμή της πρόσληψης νερού. Είναι καλό να αποφεύγεις να πίνεις μαζεμένες ποσότητες σε μια χρονική στιγμή, αλλά να μοιράζεις την πρόσληψη μέσα στην ημέρα σου. 

Τι να κάνω αν δεν πίνω νερό; 

Αυτή η ερώτηση είναι από τις πιο συχνές ερωτήσεις που πρέπει να απαντήσουν οι διαιτολόγοι! Μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού δεν αγαπά να πίνει νερό ή “το ξεχνάει”. Επίσης, αρκετοί κάνουν σύντομες προσπάθειες να αυξήσουν την πρόσληψη νερού και την σταματούν πολύ γρήγορα ! 

Η αλήθεια είναι πως η κατανάλωση νερού είναι απαραίτητο να γίνει καθημερινή συνήθεια, είτε βρίσκεσαι σε πρόγραμμα απώλειας βάρους είτε θέλεις να διατηρήσεις την υγεία σου. Προσωπικά, σε χρονικές περιόδους που η πρόσληψη μου σε νερό ήταν χαμηλή, άρχισα να πίνω σταδιακά περισσότερο, πχ + 1 ποτήρι σήμερα, + 1 ποτήρι αύριο και σε διάστημα λίγων ημερών ο οργανισμός μου αυτόματα ζητούσε περισσότερο νερό ! 

Παρακάτω σου δίνω και άλλους τρόπους για να δοκιμάσεις να αυξήσεις την πρόσληψη σου σε νερό : 

τοποθέτησε ένα όμορφα σχεδιασμένο μπουκάλι στο χώρο που κινείσαι ή διαβάζεις ή δουλεύεις 
προμηθεύσου πολύχρωμα καλαμάκια καθώς φαίνεται ότι με το καλαμάκι καταναλώνουμε περισσότερο νερό πιο εύκολα 
δοκίμασε ανθρακούχο νερό με φέτες λεμονιού ή πορτοκαλιού για απογευματινό ρόφημα 
πειραματίσου με μπαχαρικά, βότανα και μυρωδικά για να αρωματίσεις το νερό. 
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις φράουλες, μήλο, μέντα, δυόσμο, αγγούρι και πολλά ακόμα. 

Κλείνοντας, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η επαρκής πρόσληψη νερού καθημερινά θα βελτιώσει την υγεία σου, ακόμα και αν αυτό σε φυσιολογικά επίπεδα, αλλά και θα σε στηρίξει στην προσπάθεια σου να αποβάλλεις το βάρος σου. 

COMMENTS

Όνομα

ΑΓΟΡΕΣ Αγροτικά ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ Αθλητισμός Ανδραβίδα-Κυλλήνη Ανδρίτσαινα-Κρέστενα Ανθολογία Αρθρο Αρχαία Ολυμπία Ασκηση Αστυνομία ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ/ΜΟΤΟ ΒΙΒΛΙΑ βιβλία/περιοδικά ΓΛΥΚΑ ΓΥΝΑΙΚΑ/ΑΝΔΡΑΣ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ ΕΡΕΥΝΕΣ Ζαχάρω ΖΥΜΑΡΙΚΑ Ηλιδα Θρησκεία ΙΑΤΡΙΚΑ ΑΡΘΡΑ Ιστορία ΚΟΙΝΩΝΙΟΛΟΓΙΑ ΚΟΚΤΕΙΛ/ΠΟΤΑ ΚΟΣΜΟΣ ΚΡΕΑΣ Κύπρος ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΟΔΑ-ΟΜΟΡΦΙΑ Μουσική Μυθολογία Ν.ΗΛΕΙΑΣ Ξέρετε ότι... ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Παρουσίαση ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Πηνειός Πολεμικές Τέχνες Πολιτική Προορισμοί Πρόσωπα Πύργος Ρεπορτάζ Συνέντευξη Σχόλιο ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ Υγεία Φιλοσοφία & Φιλόσοφοι Φωτογραφία ΨΑΡΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Break News Crime stories EDITORIAL LIFESTYLE VIDEO
false
ltr
item
"Ενδείξεις-Αποδείξεις" : Πόσα λίτρα νερό να πίνω την ημέρα;
Πόσα λίτρα νερό να πίνω την ημέρα;
https://1.bp.blogspot.com/-9JkXX2tPUH4/YI-7NvQO6XI/AAAAAAAEn_Q/u82XS8ERcMg5GtNmCP1zh9FRR9WxM9MSQCLcBGAsYHQ/s600/thirst-1474240_960_720.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-9JkXX2tPUH4/YI-7NvQO6XI/AAAAAAAEn_Q/u82XS8ERcMg5GtNmCP1zh9FRR9WxM9MSQCLcBGAsYHQ/s72-c/thirst-1474240_960_720.jpg
"Ενδείξεις-Αποδείξεις"
https://www.newsgf.net/2021/05/blog-post_22.html
https://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/2021/05/blog-post_22.html
true
534586854069144982
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All Πριν φύγετε, διαβάστε επίσης... LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy