Ερμού 16, Αμαλιάδα, Τηλέφωνο: 26220 27473

Ροχαλίζετε στον ύπνο; Έτσι θα το περιορίσετε αισθητά

Για να κοιμάστε καλύτερα και να μην ξυπνάτε τους άλλους   Το ροχαλητό είναι μια ενοχλητική συνήθεια που επηρεάζει αρκετά την ποιότητα του ...

Για να κοιμάστε καλύτερα και να μην ξυπνάτε τους άλλους 

Το ροχαλητό είναι μια ενοχλητική συνήθεια που επηρεάζει αρκετά την ποιότητα του ύπνου. Σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine, περίπου το 45% των ενηλίκων ροχαλίζουν περιστασιακά ενώ το 25% σε πιο συχνή βάση. Το ροχαλητό είναι ο θόρυβος που προκαλείται από την ταλάντωση των μαλακών μορίων του εσωτερικού του λαιμού και κυρίως της σταφυλής, κατά τη δίοδο του αέρα στη διάρκεια του ύπνου. Φυσικά ο ήχος γίνεται πολύ ενοχλητικός γι' αυτόν που κοιμάται δίπλα από το άτομο που ροχαλίζει και την επόμενη μέρα συνήθως ακολουθεί ένας μικρός καβγάς. 

Το ροχαλητό μπορεί να οφείλεται σε ένα στραβό ρινικό διάφραγμα, σε κρεατάκια, στις μεγάλες αμυγδαλές, σε ρινικούς πολύποδες. Όποια κι αν είναι τα αίτια που κρύβονται από πίσω, ο θόρυβος παραμένει ίδιος και τις περισσότερες φορές ξεπερνάει τα όρια του εκκωφαντικού. Τα άτομα που ροχαλίζουν, κάνουν σπαστό ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας ή ξυπνούν τους άλλους αλλά ευτυχώς οι sleep experts μοιράζονται 4 ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στον λαιμό και στο στόμα, μειώνοντας αισθητά το ενοχλητικό ροχαλητό. 

1. Εξασκήστε τη μυολειτουργική θεραπεία 

Η μυολειτουργική θεραπεία είναι ένας ειδικός τύπος θεραπείας που λειτουργεί με τους μύες του προσώπου, της γνάθου, των χειλιών και της γλώσσας. Είναι ένα είδος στοματοπροσωπικής φυσικοθεραπείας και περιλαμβάνει ασκήσεις, ειδικά σχεδιασμένες για ενδυνάμωση των αρθρωτών και της κατάλληλης μυϊκής λειτουργίας. Η θέση ανάπαυσης της γλώσσας, των γνάθων και των χειλιών είναι πολύ σημαντικές για τη φυσιολογική ανάπτυξη του στόματος. Σύμφωνα με τον ειδικό ύπνου, Steven Olmos, η συγκεκριμένη θεραπεία μειώνει σημαντικά το ροχαλητό και για να τη δοκιμάσετε με επιτυχία, συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό που θα σας δώσει τις πιο κατάλληλες οδηγίες. 

2. Προφέρετε επαναλαμβανόμενα τα φωνήεντα 

Οι διαφορετικοί ήχοι που βγάζετε όταν προφέρετε φωνήεντα, απαιτούν να παραμένετε στους μυς του λαιμού σας οπότε επαναλαμβάνοντας αυτά τα φωνήεντα, τους δυναμώνετε σημαντικά. Πριν πάτε για ύπνο για 1 με 2 λεπτά, ανοίξτε το στόμα αρκετά, λέγοντας «Αααα». Εκφωνήστε επίσης κάποια φωνηέντα γρήγορα και συνεχώς όπως «Α, Ε, Ο, Ι, ΟΥ». Αυτό χαλαρώνει τους μυς της γλώσσας και το σαγόνι. 

3. Τραγουδήστε Το τραγούδι σύμφωνα με τους sleep experts, θεωρείται μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να σταματήσει το ροχαλητό. Γι' αυτό τραγουδήστε όπου μπορείτε. Στο μπάνιο, στο αυτοκίνητο, κάντε ασκήσεις ορθοφωνίας για να ζεστάνετε τους μυς του λαιμού σας και θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα.

COMMENTS

Όνομα

ΑΓΟΡΕΣ Αγροτικά ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ Αθλητισμός Ανδραβίδα-Κυλλήνη Ανδρίτσαινα-Κρέστενα Ανθολογία Αρθρο Αρχαία Ολυμπία Ασκηση Αστυνομία ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ/ΜΟΤΟ ΒΙΒΛΙΑ βιβλία/περιοδικά ΓΛΥΚΑ ΓΥΝΑΙΚΑ/ΑΝΔΡΑΣ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ ΕΡΕΥΝΕΣ Ζαχάρω ΖΥΜΑΡΙΚΑ Ηλιδα Θρησκεία ΙΑΤΡΙΚΑ ΑΡΘΡΑ Ιστορία ΚΟΙΝΩΝΙΟΛΟΓΙΑ ΚΟΚΤΕΙΛ/ΠΟΤΑ ΚΟΣΜΟΣ ΚΡΕΑΣ Κύπρος ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΟΔΑ-ΟΜΟΡΦΙΑ Μουσική Μυθολογία Ν.ΗΛΕΙΑΣ Ξέρετε ότι... ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Παρουσίαση ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Πηνειός Πολεμικές Τέχνες Πολιτική Προορισμοί Πρόσωπα Πύργος Ρεπορτάζ Συνέντευξη Σχόλιο ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ Υγεία Φιλοσοφία & Φιλόσοφοι Φωτογραφία ΨΑΡΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Break News Crime stories EDITORIAL LIFESTYLE VIDEO
false
ltr
item
"Ενδείξεις-Αποδείξεις" : Ροχαλίζετε στον ύπνο; Έτσι θα το περιορίσετε αισθητά
Ροχαλίζετε στον ύπνο; Έτσι θα το περιορίσετε αισθητά
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjtMciI3Tnpn9NEPIG2E3GT4hO74Gs52M_o3QASMkBHTSfUAPkQ3xOC_09m8ottrkYVmhpJPzyhvX8aY48S5aE8NQMOkI43o7hPEPNpDVLGaqJhn6H5VpE-pFSI1BwLgOwYF2sBKgROSgpqqkce_ynRhXFkhDp_9FVN-hGfZRCO-oGKsTR_nwRp5T_/s600/roxalito.webp
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjtMciI3Tnpn9NEPIG2E3GT4hO74Gs52M_o3QASMkBHTSfUAPkQ3xOC_09m8ottrkYVmhpJPzyhvX8aY48S5aE8NQMOkI43o7hPEPNpDVLGaqJhn6H5VpE-pFSI1BwLgOwYF2sBKgROSgpqqkce_ynRhXFkhDp_9FVN-hGfZRCO-oGKsTR_nwRp5T_/s72-c/roxalito.webp
"Ενδείξεις-Αποδείξεις"
https://www.newsgf.net/2022/04/blog-post_189.html
https://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/2022/04/blog-post_189.html
true
534586854069144982
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All Πριν φύγετε, διαβάστε επίσης... LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy