Η ποιότητα του ύπνου δεν επηρεάζει μόνο την καθημερινότητά μας, αλλά αποτελεί και βασικό παράγοντα για τη μακροζωία. Οι επιστήμονες συμφω...
1. Φρόντισε να τηρείς ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Η διατήρηση σταθερών ωρών ύπνου και αφύπνισης βοηθά το σώμα σας να ρυθμίσει τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι διαταραχές στο πρόγραμμα ύπνου συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και μειωμένο προσδόκιμο ζωής.
Συμβουλή: Προσπάθησε να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ακόμα και τα σαββατοκύριακα.
2. Επένδυσε σε 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου καθημερινά
5 συνήθειες ύπνου για να ζήσεις μέχρι τα 100 και βάλε
iStock
Η διάρκεια του ύπνου είναι κρίσιμη. Σύμφωνα με έρευνες από τον αμερικανικό μη κερδοσκοπικό οργανισμό National Sleep Foundation, όσοι κοιμούνται 7- 8 ώρες τη νύχτα, έχουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2 και υπέρτασης. Από την άλλη, ο πολύ λίγος ή πολύς ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία.
Sleep tip: Δημιούργησε ένα ήρεμο περιβάλλον ύπνου και απόφυγε τον καφέ ή το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
3. Υιοθέτησε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο
Το στρες και η υπερδιέγερση πριν τον ύπνο μπορούν να δυσκολέψουν την ποιότητα της ξεκούρασής σου. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η ανάγνωση ή ένα χαλαρωτικό μπάνιο μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης και να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς πιο γρήγορα.
Sleep tip: Απόφυγε τις οθόνες (τηλεόραση, κινητά) τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
4. Δημιούργησε το κατάλληλο περιβάλλον ύπνου
Το περιβάλλον που κοιμόμαστε επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου μας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της νύχτας μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Παράλληλα, ο θόρυβος μπορεί να προκαλέσει συχνές διακοπές ύπνου.
Sleep tip: Χρησιμοποίησε κουρτίνες συσκότισης, ωτοασπίδες ή συσκευές λευκού θορύβου για να δημιουργήσεις ένα ιδανικό περιβάλλον ύπνου.
5. Γυμνάσου τακτικά, αλλά όχι αργά το βράδυ
Η φυσική δραστηριότητα έχει συνδεθεί με καλύτερη ποιότητα ύπνου και γενικότερη υγεία. Ωστόσο, η άσκηση αργά το βράδυ μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σου και να δυσκολέψει τον ύπνο σου.
Sleep tip: Επίλεξε πρωινές ή απογευματινές ώρες για την άσκησή σου, φροντίζοντας να ασκήσαι τουλάχιστον 3 ώρες από την ώρα του ύπνου.
Ύπνος και μακροζωία
Η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών ύπνου δεν αποτελεί μόνο επένδυση στην καθημερινή ευεξία αλλά και στη μακροχρόνια υγεία. Με τη σωστή διάρκεια, τη χαλάρωση και ένα ιδανικό περιβάλλον ύπνου, μπορείς να ενισχύσεις την ποιότητα ζωής σου και να αυξήσεις τις πιθανότητες για μια μακροχρόνια, γεμάτη υγεία ζωή.
Ξεκίνα λοιπόν από σήμερα να βελτιώνεις τις συνήθειες ύπνου σου και δώσε στον εαυτό σου την καλύτερη δυνατή βάση για μακροζωία.
