Όλοι έχουμε ακούσει ότι ο ιδανικός στόχος για την καθημερινή μας κίνηση είναι τα 10.000 βήματα. Όμως όταν μένεις στο σπίτι για δουλειά, μ...
1. Step-ups σε σκαλοπάτι ή σκαμπό
Αν έχεις σκαλοπάτι ή στιβαρό σκαμπό, ανέβα και κατέβα για λίγα λεπτά. Είναι εύκολο, δυναμώνει πόδια και γλουτούς και «μετράει» σαν βήματα.
2. Μini workouts ανάμεσα στις δουλειές
Κάνε 1-2 λεπτά jumping jacks, σκουώτ ή mountain climbers κάθε ώρα. Μικρές δόσεις κίνησης αθροίζονται γρήγορα.
3. Χορός
Άκου την αγαπημένη σου μουσική και χόρεψε για 10-15 λεπτά. Είναι διασκεδαστικό, αυξάνει τους παλμούς και αντικαθιστά αρκετά βήματα.
Μπορείς να περπατάς γύρω από το σπίτι ή ακόμα και στη σκάλα για 10 λεπτά, ενώ μιλάς στο τηλέφωνο ή ακούς podcast.
5. Κινητικές ασκήσεις μπροστά στην τηλεόραση
Κατά τη διάρκεια μιας σειράς ή ταινίας, κάνε καθίσματα, πλαγιές ή κοιλιακούς. Κάθε μικρή κίνηση μετράει.
6. Χρήση fitness bands ή mini stepper
Ένα μικρό stepper ή λάστιχα αντίστασης μπορεί να σε βοηθήσουν να μιμηθείς τη δράση του περπατήματος ή της ανόδου σκαλοπατιών, αυξάνοντας την καρδιακή σου συχνότητα.
7. Προσαρμογή καθημερινών δραστηριοτήτων
Οι δουλειές του σπιτιού (σκούπισμα, σφουγγάρισμα, σιδέρωμα) μπορούν να αντικαταστήσουν αρκετά βήματα, ειδικά αν τις κάνεις πιο δυναμικά.
8. Ρουτίνες HIIT για το σπίτι
Προπονήσεις υψηλής έντασης 15-20 λεπτών συνδυάζουν καρδιο και ενδυνάμωση, αυξάνοντας τον αριθμό των «βημάτων» που θα είχες κάνει έξω.
9. Στατική ποδηλασία ή διάδρομος
Αν έχεις διάδρομο ή στατικό ποδήλατο, λίγα λεπτά την ημέρα μπορούν να αντικαταστήσουν άνετα τα 10.000 βήματα.
Πώς το περπάτημα 6-6-6 μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, την ψυχολογία και το σώμα σου
10. Mindset: κάθε κίνηση μετράει
Το πιο σημαντικό είναι να καταλάβεις ότι δεν χρειάζεται να περπατήσεις ασταμάτητα για να είσαι δραστήριος. Κάθε μικρή κίνηση μέσα στο σπίτι προσθέτει στην υγεία σου. Με λίγη δημιουργικότητα, μπορείς να φτάσεις εύκολα τον στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα χωρίς καν να βγεις από το σπίτι και μάλιστα διασκεδάζοντας!
Κεντρική φωτογραφία: Pinterest.com
