Ο καλός ύπνος έχει πολλά και σημαντικά οφέλη για την υγεία. Ένα από αυτά είναι ότι συμβάλλει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Έρευνες...
Ο καλός ύπνος έχει πολλά και σημαντικά οφέλη για την υγεία. Ένα από αυτά είναι ότι συμβάλλει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και την αύξηση του κινδύνου διαβήτη.
Μία πιθανή εξήγηση είναι ότι όσοι δεν κοιμούνται αρκετά, συχνά εκδηλώνουν άπνοια, μια διαταραχή κατά την οποία η αναπνοή του ατόμου διακόπτεται για κάποια δευτερόλεπτα και η οποία έχει συνδεθεί με τον διαβήτη τύπου 2.
Σχετική μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνταν λιγότερες από έξι ώρες το βράδυ επί σχεδόν ένα μήνα, είχαν 32% μείωση στην ποσότητα ινσουλίνης που απελευθέρωνε ο οργανισμός τους μετά το φαγητό και υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης, τα οποία έφταναν τα όρια του προδιαβήτη.
Για να διατηρείτε σε ισορροπία τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, είναι απαραίτητο να υιοθετήσετε μια καλή ρουτίνα ύπνου. Δείτε τα παρακάτω tips που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε γρηγορότερα και να έχετε ποιοτικό ύπνο.
Πηγή: Reader's digest
ΜΗΝ ΑΡΓΕΙΤΕ ΝΑ ΞΥΠΝΗΣΕΤΕ: ΑΚΟΥΓΕΤΑΙ ΛΟΓΙΚΟ ΝΑ ΚΟΙΜΑΣΤΕ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΤΟ ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΟ, ΠΡΟΚΕΙΜΕΝΟΥ ΝΑ ΑΝΑΠΛΗΡΩΣΕΤΕ ΤΙΣ ΧΑΜΕΝΕΣ ΩΡΕΣ. ΑΥΤΟ ΟΜΩΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΝΑΣΤΑΤΩΣΕΙ ΤΟΥΣ ΡΥΘΜΟΥΣ ΣΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΔΥΣΚΟΛΕΥΤΕΙΤΕ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ ΤΟ ΒΡΑΔΥ. ΕΑΝ ΣΚΟΠΕΥΕΤΕ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΩΡΕΣ, ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΓΙΑ ΥΠΝΟ ΝΩΡΙΤΕΡΑ, ΩΣΤΕ ΝΑ ΞΥΠΝΗΣΕΤΕ ΤΗ ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΗ ΩΡΑ. ΟΧΙ ΟΜΩΣ ΠΟΛΥ ΝΩΡΙΣ, ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΟΥΝ ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ, ΚΑΘΩΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΠΗΡΕΑΣΤΕΙ Ο ΚΙΡΚΑΔΙΟΣ ΡΥΘΜΟΣ.
ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΥΠΝΟ: ΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΕΙΟ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ ΚΑΙ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΜΙΑ ΚΟΥΡΑΣΤΙΚΗ ΜΕΡΑ. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΡΕΒΑΤΟΚΑΜΑΡΑ ΣΑΣ ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΥΣ, ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ Ή ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ ΑΛΛΟ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΑΓΧΟΣ.
ΚΑΤΑΓΡΑΨΤΕ ΤΙΣ ΣΚΕΨΕΙΣ ΣΑΣ: ΕΑΝ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΕΙΝΑΙ Η ΩΡΑ ΠΟΥ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΟΙ ΕΚΚΡΕΜΟΤΗΤΕΣ ΒΟΜΒΑΡΔΙΖΟΥΝ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΣΑΣ, ΑΦΙΕΡΩΣΤΕ ΜΙΣΗ ΩΡΑ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΓΡΑΦΗ ΤΟΥΣ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΠΙΘΑΝΗ ΕΞΕΥΡΕΣΗ ΛΥΣΗΣ. ΑΝ ΕΧΕΤΕ ΚΑΘΑΡΟ ΜΥΑΛΟ ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΠΙΘΑΝΟ ΝΑ ΣΑΣ ΠΑΡΕΙ Ο ΥΠΝΟΣ. Η ΚΑΤΑΓΡΑΦΗ ΤΩΝ ΣΚΕΨΕΩΝ ΚΑΙ Ο ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΤΗΣ ΕΠΟΜΕΝΗΣ ΜΕΡΑΣ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ, ΕΝΩ ΠΑΡΑΛΛΗΛΑ ΘΑ ΣΑΣ ΚΑΝΕΙ ΠΙΟ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟΥΣ.
ΧΑΛΑΡΩΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ: ΕΑΝ ΔΕΝ ΚΑΤΑΦΕΡΕΤΕ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ ΕΝΤΟΣ 30 ΛΕΠΤΩΝ ΑΠΟ ΤΗ ΣΤΙΓΜΗ ΠΟΥ ΘΑ ΞΑΠΛΩΣΕΤΕ, ΣΗΚΩΘΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ ΚΑΙ ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΣΕ ΕΝΑ ΑΛΛΟ ΣΚΟΤΕΙΝΟ ΚΑΙ ΗΣΥΧΟ ΔΩΜΑΤΙΟ ΚΑΙ ΚΑΝΤΕ ΜΙΑ ΧΑΛΑΡΩΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΓΙΑ 15-20 ΛΕΠΤΑ, ΟΠΩΣ Η ΑΝΑΓΝΩΣΗ ΕΝΟΣ ΒΙΒΛΙΟΥ Ή Η ΑΚΡΟΑΣΗ ΧΑΛΑΡΩΤΙΚΗΣ ΜΟΥΣΙΚΗΣ. ΑΝ ΜΕΝΕΤΕ ΞΑΠΛΩΜΕΝΟΙ ΣΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ ΠΑΣΧΙΖΟΝΤΑΣ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ, ΑΥΞΑΝΟΝΤΑΙ ΟΙ ΟΡΜΟΝΕΣ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ, Ο ΚΑΡΔΙΑΚΟΣ ΡΥΘΜΟΣ ΚΑΙ Η ΓΕΝΙΚΗ ΑΝΗΣΥΧΙΑ, ΣΥΝΤΑΓΗ ΓΙΑ ΜΙΑ ΑΓΡΥΠΝΗ ΝΥΧΤΑ.
ΣΒΗΣΤΕ ΤΑ ΦΩΤΑ: ΕΝΑ ΔΩΜΑΤΙΟ ΜΕ ΠΟΛΥ ΦΩΣ ΔΕΝ ΘΑ ΣΑΣ ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΕΙ ΔΙΑΘΕΣΗ ΓΙΑ ΥΠΝΟ. ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΣΥΣΤΗΝΟΥΝ ΝΑ ΣΒΗΝΕΤΕ ΤΑ ΦΩΤΑ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΜΙΑ ΩΡΑ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ. ΕΝΑ ΣΚΟΤΕΙΝΟ ΔΩΜΑΤΙΟ ΥΠΟΔΕΙΚΝΥΕΙ ΣΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΩΡΑ ΓΙΑ ΥΠΝΟ. ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΣΗΣ ΧΡΗΣΙΜΟ ΝΑ ΕΧΕΤΕ ΣΚΟΥΡΕΣ ΚΟΥΡΤΙΝΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΣΤΟ ΦΩΣ ΝΑ ΜΠΑΙΝΕΙ ΣΤΟ ΥΠΝΟΔΩΜΑΤΙΟ.
www.onmed.gr
