Ερμού 16, Αμαλιάδα, Τηλέφωνο: 26220 27473

Πώς φεύγουν τα κιλά των διακοπών; Το ενδεικτικό πλάνο 2 ημερών για ισορροπημένη διατροφή

Από την Κλειώ Δημητριάδου, Κλινικό Διαιτολόγο - Διατροφολόγο Χαροκοπείου πανεπιστημίου Msc, στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching Καπ...

Από την Κλειώ Δημητριάδου, Κλινικό Διαιτολόγο - Διατροφολόγο Χαροκοπείου πανεπιστημίου Msc, στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό πανεπιστήμιο (ΚΕΚ) www.coachmydiet.wordpress.com. 

Κάνε παρελθόν τα κιλά των διακοπών: Η επιστροφή από τις διακοπές φέρνει μαζί της συνήθως και την επιστροφή στην πραγματικότητα. Οι παλιοί στόχοι που μπήκαν σε μια μικρή παρένθεση και άλλοι νέοι με χαρά για την καινούρια σεζόν ήρθε η στιγμή να ενεργοποιηθούν. Τι θα πρέπει να κάνεις για να διώξεις τα κιλά των διακοπών και να επανέλθεις στις παλιές, καλές διατροφικές σου συνήθειες; Ό,τι δεν έκανες στις διακοπές Μικρά και συχνά γεύματα τα οποία έχανες και αντικαθιστούσες με καφέ στην παραλία. Λιγότερο αλκοόλ, λιγότερος καφές και περισσότερο νερό. 

Φυσιολογικό πρωινό: όχι στις σφολιάτες και στις υπερβολές του μπουφέ. Σπιτικό και ελαφρύ φαγητό. Φτάνουν οι τηγανητές πατάτες και τα ψωμιά βουτηγμένα στη χωριάτικη σαλάτα. Φυσιολογική ποσότητα φρούτων. Το να μην τρως καθόλου φρούτα, όπως και το να τρως 10 σύκα ή 2 τσαμπιά σταφύλι, λογικά πρέπει να διορθωθεί. 

Ενώ η αρχική σκέψη είναι να φας περισσότερα λαδερά και όσπρια επειδή θεωρητικά τα έχεις ξεχάσει, το να φας επιπλέον λάδι δε θα σε βοηθήσει ιδιαίτερα. Η πιο σωστή κίνηση είναι να καταναλώσεις κάτι πιο στεγνό, χωρίς όμως υπερβολές και να εντάξεις τα λαχανικά με άλλο τρόπο στη διατροφή σου! 

2 ενδεικτικές ημέρες επιστροφής στο πρόγραμμα διατροφής που θα σε βοηθήσουν να χάσεις και τα κιλά των διακοπών: 

1η μέρα 

Πρωινό: 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι ή κακάο (χωρίς ζάχαρη), 1 γιαούρτι + 3 κουτ. της σούπας βρώμη. 

Δεκατιανό: 1 φρούτο. 

Μεσημεριανό: ομελέτα με 1 αυγό + 4 ασπράδια (στο φούρνο) + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης + πράσινη σαλάτα. 

Απογευματινό: 10 ανάλατοι ξηροί καρποί. 

Βραδινό: 1 φέτα καρπούζι ή πεπόνι + 2 κουτ. της σούπας τυρί cottage ή 2 φέτες βραστή γαλοπούλα. 

2η μέρα 

Πρωινό: 1 ποτήρι φυσικός χυμός, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι ή με αμυγδαλοβούτυρο. 

Δεκατιανό: 1 γιαούρτι. 

Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο ψητό ή ψάρι ψητό + φασολάκια βραστά ή μελιτζάνες ψητές (με 1 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο). 

Απογευματινό: 10 ανάλατοι ξηροί καρποί. 

Βραδινό: 1 φέτα καρπούζι ή πεπόνι + 2 κουτ. της σούπας τυρί cottage ή 2 φέτες βραστή γαλοπούλα. 

COMMENTS

Όνομα

ΑΓΟΡΕΣ Αγροτικά ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ Αθλητισμός Ανδραβίδα-Κυλλήνη Ανδρίτσαινα-Κρέστενα Ανθολογία Αρθρο Αρχαία Ολυμπία Ασκηση Αστυνομία ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ/ΜΟΤΟ ΒΙΒΛΙΑ βιβλία/περιοδικά ΓΛΥΚΑ ΓΥΝΑΙΚΑ/ΑΝΔΡΑΣ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ ΕΡΕΥΝΕΣ Ζαχάρω ΖΥΜΑΡΙΚΑ Ηλιδα Θρησκεία Ιστορία ΚΟΙΝΩΝΙΟΛΟΓΙΑ ΚΟΚΤΕΙΛ/ΠΟΤΑ ΚΟΣΜΟΣ ΚΡΕΑΣ Κύπρος ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΟΔΑ-ΟΜΟΡΦΙΑ Μουσική Μπακέλλας Μυθολογία Ν.ΗΛΕΙΑΣ Ξέρετε ότι... ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Παρουσίαση ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Πηνειός Πολεμικές Τέχνες Πολιτική Προορισμοί Πρόσωπα Πύργος Ρεπορτάζ Συνέντευξη Σχόλιο ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ Υγεία Φιλοσοφία & Φιλόσοφοι Φωτογραφία ΨΑΡΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Break News EDITORIAL LIFESTYLE VIDEO
false
ltr
item
"Ενδείξεις-Αποδείξεις": Πώς φεύγουν τα κιλά των διακοπών; Το ενδεικτικό πλάνο 2 ημερών για ισορροπημένη διατροφή
Πώς φεύγουν τα κιλά των διακοπών; Το ενδεικτικό πλάνο 2 ημερών για ισορροπημένη διατροφή
https://1.bp.blogspot.com/-tHPzBO8SFlI/X1EoSJGPSiI/AAAAAAAEO1o/F7K9C40ejNAUVSIUrDCZoSvaZNWUVPsCQCLcBGAsYHQ/s600/gotta-have-those-greens-picture-id547124532.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-tHPzBO8SFlI/X1EoSJGPSiI/AAAAAAAEO1o/F7K9C40ejNAUVSIUrDCZoSvaZNWUVPsCQCLcBGAsYHQ/s72-c/gotta-have-those-greens-picture-id547124532.jpg
"Ενδείξεις-Αποδείξεις"
http://www.newsgf.net/2020/09/2.html
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/2020/09/2.html
true
534586854069144982
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All Πριν φύγετε, διαβάστε επίσης... LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy