-->

Πόσα λίτρα νερό πρέπει να καταναλώνουμε το καλοκαίρι;

Η κατανάλωση νερού το καλοκαίρι είναι ιδιαίτερα σημαντική, λόγω των υψηλών θερμοκρασιών και της αυξημένης εφίδρωσης. Οι γενικές συστάσεις γι...



Η κατανάλωση νερού το καλοκαίρι είναι ιδιαίτερα σημαντική, λόγω των υψηλών θερμοκρασιών και της αυξημένης εφίδρωσης. Οι γενικές συστάσεις για την ημερήσια πρόσληψη νερού διαμορφώνονται με βάση το φύλο, την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και τις καιρικές συνθήκες. 

Γενικές συστάσεις για το καλοκαίρι: 

Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ):

Άνδρες: περίπου 2,5 έως 3,7 λίτρα την ημέρα 
Γυναίκες: περίπου 2 έως 2,7 λίτρα την ημέρα 

Αυτές οι ποσότητες περιλαμβάνουν και τα υγρά από τροφές (π.χ. φρούτα, λαχανικά, σούπες), όχι μόνο το πόσιμο νερό. Το πόσιμο νερό αναλογεί περίπου στα 2 με 2,5 λίτρα για τους άνδρες και 1,6 με 2 λίτρα για τις γυναίκες. 

Αυξημένες ανάγκες το καλοκαίρι: 

Το καλοκαίρι ή σε περιπτώσεις αυξημένης σωματικής δραστηριότητας, οι ανάγκες σε υγρά αυξάνονται κατά 0,5 έως 1 λίτρο ή περισσότερο, ειδικά όταν υπάρχει έντονη εφίδρωση. Πρακτικές συμβουλές: Καταναλώνετε νερό τακτικά μέσα στη μέρα, όχι μόνο όταν διψάτε. Εντάξτε στη διατροφή σας δροσερά φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (π.χ. καρπούζι, αγγούρι, πεπόνι). 

Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, καθώς προκαλούν αφυδάτωση. Κατά την άσκηση ή την εργασία σε υψηλές θερμοκρασίες, πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη δραστηριότητα. 

COMMENTS

https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiz6rV3JL2_MbZ9JedxVL8BB_0WG-37UT64zaQVv7ycuRLmw9jyOkuqg16xgJQv9YwpS9ZeXd4ZDs-ZA4iNqjGdfpQCRx6e5AWXLwF4EZyL-ECWQV1WBdyoNUUzEyenZ5OTU34dN0n514uJT3gx7M4VEyW4YneeOYzfs-FHxV4xzOH9cQ-mCQ0MmqD-=s929
Όνομα

Αγροτικά Αθλητισμός Ανδραβίδα-Κυλλήνη Ανδρίτσαινα-Κρέστενα Αρθρο Αρχαία Ολυμπία Αστυνομία ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ/ΜΟΤΟ βιβλία/περιοδικά ΓΥΝΑΙΚΑ/ΑΝΔΡΑΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ ΔΥΤΙΚΟΡΑΜΑ ΕΠΙΣΗΜΑΝΣΕΙΣ ΕΡΕΥΝΕΣ Ζαχάρω ΖΥΜΑΡΙΚΑ Ηλιδα Θρησκεία ΙΑΤΡΙΚΑ ΑΡΘΡΑ Ιστορία ΚΟΣΜΟΣ ΚΡΕΑΣ Κύπρος ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΟΔΑ-ΟΜΟΡΦΙΑ Ν.ΗΛΕΙΑΣ Ξέρετε ότι... ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Π.Ε ΗΛΕΙΑΣ Παρουσίαση ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Πηνειός Πολιτική ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ Προορισμοί Πρόσωπα Πύργος Ρεπορτάζ Συνέντευξη Σχόλιο ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ Υγεία Φιλοσοφία & Φιλόσοφοι Φωτογραφία ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Break News Crime stories EDITORIAL LIFESTYLE VIDEO
false
ltr
item
"Ενδείξεις-Αποδείξεις" : Πόσα λίτρα νερό πρέπει να καταναλώνουμε το καλοκαίρι;
Πόσα λίτρα νερό πρέπει να καταναλώνουμε το καλοκαίρι;
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiKe_kSZFy9HrpXGeCUUcFFqzI4r3ZAy0J0HFxaioAZTVpofyiGM4x-3Qxche-a6ieXu6aO2GBiGpgfqCKuj1EHEE2E0H2upzj6PTsGcVHXeKUFE3CtCjSEAXCoUrYkA0zviDiuMsvqOV1fVWVBpZ2vyq7m-qfejC-fXLTw8VmtRdNcLNRl1KiCx3IUBrm/s600/man-937384_1280.jpg
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiKe_kSZFy9HrpXGeCUUcFFqzI4r3ZAy0J0HFxaioAZTVpofyiGM4x-3Qxche-a6ieXu6aO2GBiGpgfqCKuj1EHEE2E0H2upzj6PTsGcVHXeKUFE3CtCjSEAXCoUrYkA0zviDiuMsvqOV1fVWVBpZ2vyq7m-qfejC-fXLTw8VmtRdNcLNRl1KiCx3IUBrm/s72-c/man-937384_1280.jpg
"Ενδείξεις-Αποδείξεις"
http://www.newsgf.net/2025/06/blog-post_6.html
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/
http://www.newsgf.net/2025/06/blog-post_6.html
true
534586854069144982
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All Πριν φύγετε, διαβάστε επίσης... LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy